Zimné dni u mnohých zhoršujú náladu. Môžu za to kratšie dni, tma už takmer od poobedia a sychravé počasie, ktoré ich nútia zostať doma. Podľa odborníkov však existujú zdravé návyky, vďaka ktorým sa budete tešiť zo života.
U niektorých ľudí sa počas zimy vyvinie afektívna porucha, teda typ depresie, ktorá súvisí so zmenou ročného obdobia. Najčastejšie býva spôsobená nedostatkom slnečného žiarenia. Niektorí majú šťastie a nezájde to u nich tak ďaleko, že je potrebná návšteva odborníka, no aj tak môžu byť náladoví počas dňa.
„Našťastie existuje niekoľko vecí, ktorých keď sa budete držať, bude vám lepšie na duši,“ tvrdí certifikovaný tréner Mike Bohl, ako sa píše na eatthis.com.
Aj vy začína pociťovať zmenu nálady? Vyskúšajte tieto triky a uvidíte, čo sa začne diať.
Prečítajte si tiež
Tipy priamo od ODBORNÍKOV na spánok ako bábätko: Ako sa konečne VYSPAŤ do ružova!
1. Cvičte každý deň
Cvičenie je kľúčové, pokiaľ ide o dobrý pocit. Dôvod je jednoduchý. Pohybom rozprúdite prietok krvi do mozgu, čo priaznivo ovplyvní vašu náladu v každom ročnom období.
„Dokonca už pár minút cvičenia každý deň má na telo skvelý účinok,“ tvrdí Bohl.
Podľa neho stačí, keď si zacvičíte 10 minút hneď ráno po tom, ako sa zobudíte.
„Stačí pár klikov, brušákov, výpadov, drepov v pohodlí domova a zmenu si všimnete hneď,“ dodal.
2. Buďte sociálne aktívni
Socializujte sa!
„Pozvite priateľov na návštevu, zájdite s nimi do kina, divadla, na pohárik, alebo im aspoň zavolajte a rozprávajte sa s nimi minimálne 15 minút,“ radí Bohl.
3. Uvoľnite sa
Byť aktívni a spoločenskí je mimoriadne zdravé, ale je tiež dôležité venovať sa samému sebe.
„Napríklad, aby ste vykompenzovali 10-minútové ranné cvičenie, môžete 10-minút pred spánkom meditovať, trénovať dychové cvičenia, či zacvičiť si pár jednoduchých jogových cvikov,“ konštatoval Bohl.
Ako dodal, môžete ísť aj na prechádzku, nadýchať sa čerstvého vzduchu, najlepšie však v dopoludňajších hodinách, keď je aspoň trochu slnečného svetla.
4. Doprajte si občerstvenie
Objavenie zdravých možností občerstvenia môže rozjasniť váš deň a zlepšiť celkovú náladu.
„Pestrá a výživná strava je sama o sebe dôležitá pre optimalizáciu duševného zdravia,“ myslí si Bohr.
Aj zdravé pokrmy môžu byť veľmi chutné, ak použijete kombináciu tých správnych surovín. Prípadne navštívte obchod so zdravou stravou, kde si z množstva ponúkaných výrobkov isto vyberiete. Po každej aktivite sa odmeňte.
