Zistite, či je skutočne potrebné zvyšovať hladinu „dobrého" cholesterolu a aké faktory môžu ovplyvniť zdravie vášho srdca.
Väčšina z nás vie, že je dobré mať nízku hladinu cholesterolu – ideálne menej ako 150 miligramov na deciliter. Avšak výsledky testov cholesterolu nie sú tak jednoduché a jednoznačné, ako by sa mohlo zdať, píše sa na time.com. Testy totiž merajú nielen celkový cholesterol, ale aj nízkodenzitný lipoproteín (LDL), triglyceridy a vysokodenzitný lipoproteín (HDL). A práve HDL, známy ako „dobrý" cholesterol, je niečo, čo chcete mať na vysokej úrovni.
Prečo je HDL „dobrý" cholesterol?
HDL cholesterol sa považuje za „dobrý", pretože hoci ide o tuk v krvi, neupcháva tepny a vyššie hladiny sú spojené s nižším rizikom srdcových problémov. LDL cholesterol, naopak, je „zlý" cholesterol, ktorý môže upchávať tepny a zvyšovať riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Triglyceridy, ďalší typ tuku v krvi, sú spojené s vyšším rizikom srdcového infarktu a mŕtvice, ak máte nízky HDL alebo vysoký LDL.
Je potrebné zvyšovať hladinu HDL?
Hoci by sa mohlo zdať logické, že zvýšenie hladiny HDL by malo chrániť vaše srdce, výskumy ukazujú, že zvýšenie HDL nevedie vždy k zníženiu rizika srdcových problémov. Lieky, ktoré zvyšujú hladinu HDL, nepreukázali zníženie rizika srdcových ochorení.
Cvičenie a zdravé tuky
Sedavý životný štýl je spojený s množstvom zdravotných problémov, vrátane vyššieho rizika srdcových ochorení. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu HDL a je spojené s dlhým životom a nižšími mierami srdcových chorôb. Cvičte aspoň 30 minút denne, päť dní v týždni, či už ide o rýchlu chôdzu, tanec, plávanie, alebo cyklistiku.
Strava bohatá na polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ako je olivový olej a mastné ryby, môže zlepšiť pomer HDL k LDL. Vyhnite sa potravinám bohatým na nasýtené tuky, ako sú červené mäso a plnotučné mliečne výrobky.
Odvykanie od fajčenia a udržanie hmotnosti
Fajčenie nielen, že znižuje HDL, ale aj zhoršuje jeho ochrannú funkciu. Odvykanie od fajčenia môže zvýšiť HDL v priebehu niekoľkých týždňov. Odborníci tiež odporúčajú schudnúť, ak máte nadváhu. Chudnutie môže znížiť triglyceridy a LDL a zvýšiť HDL. Aj malá strata hmotnosti môže priniesť pozitívne výsledky.
Komplexný prístup k zdraviu srdca
Hoci sa stále úplne neobjasnili konkrétne prínosy vyššej hladiny HDL, zdravé návyky majú mnoho ďalších výhod, ako je dlhšia životnosť, zlepšená kardiovaskulárna kondícia a nižšie riziko srdcových ochorení.
Starostlivosť o svoje zdravie by nemala byť len o zvyšovaní HDL. Sústreďte sa na celkový zdravý životný štýl vrátane pravidelného cvičenia, zdravej stravy, nefajčenia a udržania zdravej hmotnosti. Tieto návyky vám nielen zvýšia hladinu HDL, ale aj zlepšia vaše celkové zdravie a pocit pohody.
