Ste s nervami v koncoch? 5 potravín, ktoré zatočia so stresom

Ruku na srdce. Keď ste vystresovaní, pravdepodobne nesiahnete po zeleninovom tanieri. Telo a mozog si väčšinou pýtajú potraviny s vyšším obsahom cukru alebo tuku. „Zmrzlina, hranolky, čipsy či keksíky môžu krátkodobo pomôcť pri strese, z dlhodobého hľadiska však prispievajú k priberaniu a podlomenému zdraviu,” uviedla odborníčka na výživu Melina Jampolisová. Našťastie však podľa nejexistujú určité živiny, ktoré vyživia vystresované telo, uvádza sa na livestrong.com. „Zamerať by ste sa mali na potraviny bohaté na zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, chudé bielkoviny, vitamíny B a pokrmy plné horčíka, aby ste lepšie zvládali chronický stres," radí Jampolisová. Čo by ste teda mali jesť?

Prečítajte si tiež

Prečo je dlhší sex prospešný pre zdravie a prečo by ste ho nemali „odbaviť“ za 10 minút

1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Jedným z typov potravín uvoľňujúcich stres, po ktorých možno automaticky siahnete, sú tie, ktoré sú bohaté na sacharidy. To nie je extrémne zlé riešenie, no existuje lepší spôsob, ako si zlepšiť náladu. A to vďaka pokrmom s vysokým obsahom vlákniny. „Tie zabránia rýchlemu nárastu a následnému poklesu hladiny cukru v krvi,” tvrdí doktorka Jampolisová. Patrí sem:
- ovocie
- zelenina
- strukoviny ako je fazuľa a šošovica
- celé zrná ako bulgur, hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnné výrobky

Prečítajte si tiež

Ženy, o TOMTO probléme v ambulancii NEMLČTE: Dôsledky môžu byť fatálne!

2. Jedlá bohaté na horčík

Horčík je pôsobivá živina. Podľa National Institutes of Health (NIH) hrá úlohu vo viac ako 300 reakciách v tele. Tento minerál funguje ako skvelý regulátor stresu. Kde ho nájdeme?
- tekvicové semiačka
- chia semená
- mandle
- kešu oriešky
- arašidy
- varený špenát
- sójové mlieko
- čierne fazule
- edamame

Prečítajte si tiež

Problém s ušami, ktorý v lete trápi mnohých ľudí po celom svete: TAKTO si môžete pomôcť!

3. Losos

Ak ste mali deň plný stresu, najlepšie urobíte, ak si doprajete psychiky najlepšie protizápalové jedlo inšpirované Stredomorím. „Zápal v tele môže nepriaznivo ovplyvniť funkciu mozgu, náladu a úroveň úzkosti," konštatovala Jampolisová. Vsaďte preto na mastné ryby, akým je losos. Je totiž plný omega-3 mastných kyselín, ktoré spomaľujú produkciu zápalových bielkovín v tele.

4. Horká čokoláda

Ľudia, ktorí sú v strese, majú často chuť na sladké. Väčšinou, ale to nezdravé. Čo pomáha, je sladké ovocie, ktoré je plné vlákniny a bohaté na antioxidanty. Niekedy však nestačí a človek potrebuje skutočný dezert. „Vtedy je najlepšou voľbou horká čokoláda, pretože obsahuje tuk, vlákninu a polyfenoly, ktoré podporujú zdravú funkciu mozgu," radí Jampolisová.

Prečítajte si tiež

Odborník vysvetľuje: Čo najčastejšie trápi močové cesty?

5. Nízkokofeínové nápoje

„Čaj je skvelý nápoj proti stresu, pretože obsahuje theanín, upokojujúcu chemikáliu, ktorú nájdeme  v zelenom čaji," uviedla Jampolisová. Navyše je teplý, čo môže človeka upokojiť. Odborníčka na výživu taktiež odporúča popíjanie domáceho horúceho kakaa vyrobeného z kakaového prášku, nízkotučného alebo nemliečneho mlieka a stévie. Na nervy je vraj dobré aj chai latte. Ba čo viac, podľa nej je prospešné konzumovať nápoje s nižším množstvom kofeínu,  alebo najlepšie ich verzie bez kofeínu, pretože ten môže u niektorých ľudí zhoršiť účinky stresu a úzkosti a znížiť kvalitu spánku.