Tento jednoduchý spánkový návyk môže priniesť zdravie vášmu srdcu

Moderné štúdie ukazujú, že nielen dĺžka spánku, ale aj jeho pravidelnosť má zásadný vplyv na fungovanie organizmu. Ľudia, ktorí chodia spať každý deň v inom čase, môžu mať vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení, a to aj v prípade, že spia dostatočne dlho.

Prečítajte si tiež

Čo počas dňa spomaľuje spaľovanie tuku, aj keď sa stravujete zdravo?

Základom je biologický systém, ktorý riadi rytmus tela.
Cirkadiánny rytmus synchronizuje spánok a bdenie, hormonálnu aktivitu, telesnú teplotu aj krvný tlak. Ak sa čas zaspávania každý deň mení, tento systém sa narúša.
Výskumy ukazujú, že kolísanie času zaspávania môže súvisieť s vyšším rizikom vysokého krvného tlaku, metabolických porúch, zápalových procesov a tiež srdcových ochorení. Kardiovaskulárne ochorenia pritom patria medzi hlavné príčiny úmrtí na svete. Aj malé narušenie biologického rytmu môže dlhodobo ovplyvniť ich vznik.
Mnohí ľudia si myslí, že ak spia 7–8 hodín denne, robia pre zdravie maximum. Odborníci však upozorňujú, že: pravidelnosť je rovnako dôležitá ako dĺžka spánku Ak sa čas zaspávania líši napríklad o 1–2 hodiny medzi pracovnými dňami a víkendom, organizmus sa nedokáže stabilne nastaviť.

Prečítajte si tiež

Tieto potraviny najviac zahusťujú žlč a podporujú vznik žlčníkových kameňov

Čo sa deje v tele pri nepravidelnom spánku

Kolísavý režim môže ovplyvniť viacero systémov naraz:
Hormóny: Melatonín sa uvoľňuje v nesprávnom čase, čo narúša zaspávanie aj kvalitu spánku.
Metabolizmus: Nepravidelný spánok môže zhoršiť spracovanie cukrov a tukov.
Nervový systém: Zvyšuje sa stresová záťaž a aktivita sympatického nervového systému.
Zápal v tele: Dlhodobé narušenie rytmu môže podporovať chronický nízkoúrovňový zápal.
Medzi skupiny ľudí, ktorých sa tento problém týka najviac, patria ľudia pracujúci na zmeny, osoby s nepravidelným denným režimom, ľudia, ktorí výrazne „dospávajú“ cez víkend a tiež osoby s chronickým stresom.

Prečítajte si tiež

Jednodňová hladovka raz mesačne: Toto sa počas 24 hodín deje v tele podľa západnej aj východnej medicíny

Ako stabilizovať čas zaspávania

Odborníci odporúčajú:
- chodiť spať každý deň približne v rovnakom čase
- minimalizovať rozdiel medzi pracovnými dňami a víkendom
- obmedziť modré svetlo večer
- vytvoriť si večerný rituál
Aj posun o 30 minút môže mať význam.
Zavedenie pravidelného spánkového režimu patrí medzi jednoduché, ale veľmi účinné kroky v prevencii ochorení. Stabilný spánok podporuje srdce, mozog aj metabolizmus, píšu odborníci o ScienceAlert.