Potrebujete schudnúť? Správne raňajky sú dôležité! Ak ich budete vynechávať, vaše telo bude dlhé hodiny (od večere až po prvé jedlo dňa bez prísunu energie.
Navyše, z ochranných dôvodov prejde na šetriaci režim, čím sa spomalí celý metabolizmus („tento mi nechce dať, tak musím šetriť“).
Dôležité je však aj zloženie raňajok: musia obsahovať (podľa možností nízkotučnú) bielkovinu, aj vlákninu. Je to dôležité pre váš pocit sýtosti aj aktiváciu metabolizmu. Jednou z najčastejších príčin nárasu hmotnosti je totiž pojedanie medzi jedlami. A správnym zložením hlavných jedál sa tomu deštrukčnému zlozvyku môžete vyhnúť.
Zdroje bielkovín a vlákniny
- Dobrý zdroj bielkoviny na raňajky sú napr.: tofu, strukovinová nátierka, nízkotučný syr, ale aj orechy, olejnaté semená (nie sú síce nízkotučné, ale ich tuky sú veľmi zdravé) a obilniny.
- Dobrý zdroj vlákniny na raňajky sú napr.: obilniny (celozrnný chlieb, ovsená kaša, špaldové vločky a pod.), zelenina, ovocie a tiež strukovinová nátierka, orechy a olejnaté semená.
Na záver: nezabúdajte, že chudnutie nie je o hladovaní, ale naopak o správnom zložení jedál, ktoré vám poskytnú pocit nasýtenia. Hlad je najväčší nepriateľ chudnutia!
