Nie všetky pokrmy, ktoré sa predávajú s nálepkou "zdravé", sú také aj v skutočnosti. V niektorých sa totiž nachádza oveľa viac cukru, ako je pre vaše telo dobré. Na ktoré by ste si mali dať pozor?
Zdravé potraviny vo všeobecnosti obsahujú vitamíny a minerály, sú zdrojom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov a poskytujú minimálne prázdne kalórie. Avšak niektoré jedlá, o ktorých ste presvedčení, že pomáhajú, obsahujú priveľa nezdravého cukru, píše sa na eatthis.com. Namiesto toho, aby ste svoj výber potravín zakladali na reklamných tvrdeniach, radšej poriadne kontrolujte nutričné údaje a zloženie výrobkov, ktoré kupujete. Pravdepodobne vás prekvapí, koľko cukru sa nachádza vo vašich obľúbených kúskoch, ktoré ste doteraz považovali za zdravé.
1. Polievka z konzervy
Pre tých, ktorí hľadajú rýchly a zdravý obed, môže byť polievka skvelým jedlom. Tá z konzervy však môže byť niekedy menej zdravá, ako si myslíte. Ak ste sa pri ich jedení doteraz obávali obsahu sodíka, posvietiť by ste si mali aj na obsah cukru. V jednej sa môže nachádzať až 20 gramov cukru. Našťastie, existujú aj zdravé verzie. Vyberajte preto také, ktoré majú aspoň 10 gramov bielkovín, 3 gramy vlákniny a nula gramov pridaného cukru.
2. Granola tyčinky
Granola tyčinky sú veľmi obľúbeným občerstvením u detí aj dospelých. Predávané v bežných obchodoch však často obsahujú neočakávane vysoké hladiny pridaného cukru. Pri hľadaní zdravšej verzie sa zamerajte na takú, ktorá má v sebe najmenej 3 gramy vlákniny a menej ako 5 gramov pridaného cukru.
3. Instantná ovsená kaša
Ovsené vločky sú zdravé jedlo, ktoré obsahuje vlákninu a dokonca niekoľko gramov bielkovín. Mnohé ochutené instantné ovsené vločky sú však plné nezdravého cukru. Aj v tomto prípade najlepšie urobíte, ak budete sledovať obsah cukru na etikete. Čím ho bude menej, tým lepšie.
4. Nízkotučný jogurt
Jogurt s nižším obsahom tuku znamená menej kalórií v porovnaní s tým plnotučným. Často sa však tukové gramy zamieňajú za pridaný cukor. Keď nabudúce budete kupovať jogurt, vsaďte na grécky, alebo s vysokým obsahom bielkovín a menej ako 5 gramami pridaného cukru.
5. Celozrnné cereálie
Cereálie pridané do jogurtu môžu byť skvelou zdravou verziou raňajok. Aj tu si však treba dať pozor. Niektorí výrobcovia totiž do nich pridávajú cukor. K dispozícii je veľa cereálnych možností s minimálnym alebo žiadnym obsahom tejto ingrediencie.
6. Bezlepkové sušienky
Zatiaľ čo mnoho ľudí kupuje jedlo, ktoré je vyrobené bez lepku kvôli alergiám, iní si vyberajú tieto produkty, lebo si myslia, že sú zdravšie. Neplatí to však zakaždým. Napríklad bezlepkové sušienky môžu poskytnúť rovnaké množstvo cukru ako bežné produkty. Na trhu je ale dostatok bezlepkových pokrmov, ktoré ho neobsahujú, treba len čítať etikety.
7. Proteínové tyčinky
Mnohí ľudia konzumujú proteínové tyčinky ako náhradu jedla. Aj keď sú lepšou možnosťou ako iné rýchle občerstvenie, väčšina má v sebe určité množstvo pridaného cukru. Na trhu je však dostatok zdravých produktov, ktoré obsahujú aspoň 10 gramov bielkovín, 3 gramy vlákniny a menej ako 5 gramov pridaného cukru.
8. Sušené ovocie
Čerstvé ovocie obsahuje vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Sušené je tiež zdravé, ale nájdeme v ňom aj záludné pridané cukry. Keď je ich priveľa, premenia každé zdravé jedlo alebo občerstvenie na cukrovú bombu. Mnoho druhov sušeného ovocia sa však predáva vo variantoch bez pridaného cukru. Pred pridaním do košíka si nájdite čas na preskúmanie výživovej etikety.
9. Ovsené mlieko
Zatiaľ čo niektorí volia ovsené mlieko kvôli citlivosti na mliečne výrobky, iní k nemu inklinujú, pretože ho považujú za zdravšiu možnosť. Niektoré sú však preplnené cukrom. Našťastie, existujú aj verzie, ktoré ho neobsahujú vôbec.
