Pracujeme, plánujeme, organizujeme, jednoducho žijeme v uponáhľanej dobe. Preto bývame viac unavení a strácame energiu. Ako si dobiť baterky tak, aby ste boli aj večer čulí?
Raňajky sú základ
V prvom rade nikdy nevynechávajte raňajky! Ak si ráno doprajete len bagetu a kávu, dostanete rýchly stimulant z kofeínu a rýchlu energiu zo sacharidov. Tak, ako rýchlo vám stúpne energia, tak vám i rýchlo klesne a už na obed budete zívať. Skúste kombináciu nerafinovaných sacharidov a bielkovín, ktoré budú dobrým zdrojom energie, napr.: praženicu v tortille z celozrnných ovsených vločiek s orechmi.
Superpotravina na energiu
Ak ste ešte nejedli chia semienka, je načase to zmeniť. Ide o superpotravinu, ktorá vám dodá stratenú energiu a dokonca pomôže schudnúť aj bez pocitu hladu. O jej účinkoch vedeli už v dobách starodávnych civilizácií a boli aj vysoko cenené. Je škoda, že sme ich dlhšiu dobu ignorovali a neprikladali význam. Teraz by mali byť súčasťou každého zdravého a vyváženého jedálnička.
Chia semienka pomáhajú udržiavať energiu počas celého dňa! Vďaka obsahu výživných látok podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému, stabilizujú hladiny cukru v krvi a množstvo iných zdravotných výhod. Navyše, zvyšuje koncentráciu a náladu. Môže za to vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pri koncentrácii a ostatných mozgových aktivitách.
Potraviny na energiu
Ak do svojho jedálnička pridáte okrem chia semienok aj nasledujúce potraviny, pričom aspoň na niektorých si pochutnáte v priebehu dňa, rátajte s nekonečnou energiou! Vaša strava by mala obsahovať bielkoviny, cukry, škroby, vitamíny a minerály. Patria sem zelenina, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso, hydina, sója, pohánkové cestoviny, cestoviny, ryža, zemiaky, pohánka, jačmeň, kuskus, hnedá ryža, müsli. Určite dajte prednosť prírodným sladidlám ako čierna melasa, ovocný cukor, javorový sirup a med.
Bez týchto sa zaobídete
Tieto potraviny by sme nemali jesť alebo len v malej miere, keďže nie sú žiadni dodávatelia energie: chlieb, pečivo, arašidy, cereálie, čokoláda.
Tieto by sme mali určite vylúčiť: sladené perlivé nápoje, zmrzlina, slané potraviny, maragrínové nátierky, nízkotučné potraviny s kopcom prídavných látok, vyprážané jedlá. Uberajú vám z potrebného množstvo energie.
Príklad jedálnička
Raňajky: Jeden krajec celozrnného chleba, jedno vajce, plátok šunky so syrom a pohár mlieka.
Desiata: Jeden kus ovocia, menšia porcia orechov.
Obed: Pečená treska, brokolica, zeleninová omáčka, varené zemiaky.
Olovrant: Orechy, zelenina.
Večera: 150 gramov chudého mäsa, porcia zeleniny, porcia ovocia a porcia škrobnatých sacharidov.
Počas dňa pite vodu alebo bylinné čaje medzi hlavnými jedlami. Potraviny bohaté na horčík, ako je banán, vám môžu pomôcť zaspať a dodávajú potrebnú energiu. Napríklad banánové mlieko má výborné účinky na spánok. Ak ste hladní, určite siahnite po ňom!
Šírte informácie o zdraví ďalej! Nikdy neviete, komu môžu pomôcť. Vďaka zdieľaniu sa o článku dozvedia aj vaši priatelia.
