Presbyopia je prirodzený dôsledok starnutia očnej šošovky, pri ktorom sa znižuje jej schopnosť zaostrovať na blízke objekty. Objavuje sa najčastejšie po 40. roku života a je fyziologickým javom, nie chorobou. Podľa Americkej akadémie oftalmológie sa presbyopia týka takmer každého dospelého človeka nad 45 rokov.
Dr. Sherleen Chen z Harvard Medical School vysvetľuje: „Strata pružnosti šošovky je nezvratná, no bežne riešiteľná optickými pomôckami, ako sú čítacie okuliare či multifokálne šošovky.“ Ak sa problémy so zaostrovaním objavia pred 40. rokom alebo sú sprevádzané inými príznakmi (napr. bolesť hlavy, dvojité videnie, náhla strata zraku), ide o dôvod na odborné vyšetrenie, pretože príčina môže byť iná než fyziologická presbyopia.
Výživa očí: Čo podporuje zrak v rôznych vekových obdobiach
Napriek tomu sa dá tento problém oddialiť, aby prišil čo najneskôr po tom 40. roku života. Zásadná je najmä strava, ktorú konzumujeme, pretože to je denný zdroj živín, ktoré smerujú všade do nášho organizmu, a teda aj to očí. To, čo by sme mali prijímať, sa jemne líši práve vekom.
V mladšom veku (do 40 rokov) sú dôležité tieto živiny:
Luteín a zeaxantín – antioxidanty, ktoré sa hromadia v makule sietnice. Nachádzajú sa napr. v špenáte, kapuste, brokolici.
Vitamín A – podporuje nočné videnie (mrkva, sladké zemiaky).
Zinok – pomáha prenášať vitamín A z pečene do sietnice.
V staršom veku (40+) sa odporúča doplniť:
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) – prispievajú k hydratácii oka a prevencii syndrómu suchého oka.
Vitamíny C a E – neutralizujú oxidačný stres v očných tkanivách.
Meď a selén – podporujú antioxidačné enzýmy.
Americký National Eye Institute odporúča pre starších ľudí najmä zmes látok známych ako AREDS2 formula, ktorá bola klinicky testovaná na spomalenie progresie vekovej degenerácie makuly.
Váš jedálniček na podporu zdravia očí, by teda mohol vyzerať napríklad takto:
Raňajky
Ovsená kaša s mletým ľanom a čučoriedkami (bohaté na antioxidanty, omega-3 a luteín)
Vajíčko na mäkko (zdroj vitamínu A, D a cholínu)
Zelený čaj (prírodný antioxidant, chráni kapiláry v sietnici)
Desiata
Mrkva s humusom
Malá hrsť vlašských orechov (zdroj omega-3 a zinku)
Obed
Losos na pare s duseným špenátom a batátmi (bohatý na DHA, vitamín A, luteín, beta-karotén)
Pohánka alebo quinoa (zdroj rutínu a antioxidantov)
Olovrant
Grécky jogurt s medom a nakrájaným kiwi (vitamín C, probiotiká, podpora imunity)
Večera
Cícerový šalát s rukolou, červenou paprikou a olivovým olejom (vitamín C, vitamín E, karotenoidy)
Malá porcia tvrdého syra (vápnik, zinok)
Pred spaním
Harmančekový čaj (podpora relaxácie, znižovanie očného napätia)
V rámci stravovacích návykov by ste mali dbať aj na dostatočný pitý režim, ktorý prispieva aj k hydratácii očných tkanív. Mali by ste zaradiť tmavozelenú listovú zeleninu a, samozrejme, aj pre zdravie očí obmedziť priemyselne spracované potraviny, pretože podporujú zápalové procesy v tele.
Dá sa presbyopii predchádzať?
Zastaviť sa nedá, ale proces možno spomaliť okrem stravovania aj týmito postupmi:
- obmedzenie nadmerného vystavenia modrému svetlu (z obrazoviek)
- dostatočný spánok a vyhýbanie sa fajčeniu
- pravidelné prestávky pri práci na blízko – tzv. pravidlo 20-20-20: každých 20 minút pozrieť 20 sekúnd do diaľky aspoň 6 metrov
- ochrana očí pred UV žiarením (slnečné okuliare s UV filtrom)
Môže pomôcť cvičenie očí?
Existujú tzv. akomodačné cvičenia (napr. striedanie zaostrenia do diaľky a na blízko), ktoré môžu zlepšiť flexibilitu zaostrovania v mladšom veku. Po nástupe presbyopie sú však účinky týchto cvičení limitované. Oftalmológ Dr. Joseph Allen tvrdí: „Cvičenia môžu pomôcť unaveným očiam alebo zlepšiť pozornosť pri videní, no nemôžu zvrátiť fyzické starnutie šošovky.“
Presbyopia je prirodzený jav spojený s vekom, no možno ju kompenzovať zdravým životným štýlom, výživou bohatou na antioxidanty a vhodnými optickými pomôckami. Pravidelné očné prehliadky a zodpovedná starostlivosť o zrak sú najlepšou prevenciou vážnejších ochorení.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
