Odporúčania odborníkov: TAKTO schudnete v oblasti tváre

Hoci neexistuje zázračný spôsob, ako cielene schudnúť len v tvári, odborníci z magazínu Prevention ponúkajú niekoľko odporúčaní, ktoré môžu pomôcť.

1. Cvičenia a masáže tváre

Nadmerné napätie alebo zadržiavanie lymfatickej tekutiny môže spôsobiť opuch tváre. Pravidelné cvičenia a masáže tváre, ako napríklad technika gua sha, môžu podporiť lymfatický obeh a znížiť opuch. Jedna štúdia naznačila, že 20-týždňový program cvičení tváre zlepšil plnosť strednej a dolnej časti tváre u žien stredného veku. Je však dôležité poznamenať, že tieto techniky neznižujú tuk, ale môžu zlepšiť vzhľad pokožky.

2. Úprava stravovania

Aj keď neexistuje konkrétna diéta na zníženie tuku v tvári, celkové zníženie telesnej hmotnosti môže ovplyvniť aj oblasť tváre. Kľúčom je vytvorenie kalorického deficitu – teda spálenie viac kalórií, než prijmete. Každý organizmus je však iný, a preto nie je možné presne predpovedať, kde sa úbytok hmotnosti prejaví najviac.

3. Prerušovaný pôst

Niektoré štúdie naznačujú, že intermitentné hladovanie, teda stravovanie v určitých časových oknách, môže prispieť k celkovému úbytku hmotnosti. V jednej štúdii účastníci, ktorí jedli v 10-hodinovom okne, stratili po roku 5 % svojej telesnej hmotnosti, čo bolo porovnateľné s výsledkami u ľudí, ktorí počítali kalórie.

4. Obmedzenie konzumácie alkoholu

Alkohol môže spôsobiť opuch a nadúvanie tváre, najmä deň po jeho konzumácii. Okrem toho obsahuje prázdne kalórie, ktoré môžu prispieť k priberaniu. Obmedzenie alebo vynechanie alkoholu môže pomôcť znížiť opuchy a podporiť celkové chudnutie.

5. Dostatok spánku a zvládanie stresu

Nedostatok spánku a chronický stres môžu ovplyvniť hladiny hormónov, ako je kortizol, čo môže viesť k zadržiavaniu vody a zvýšeniu telesnej hmotnosti. Zabezpečenie dostatočného odpočinku a efektívne zvládanie stresu môžu pozitívne ovplyvniť vzhľad tváre a celkové zdravie.

Aj keď neexistuje spôsob, ako cielene schudnúť len v oblasti tváre, kombinácia zdravého životného štýlu, vyváženej stravy, pravidelného pohybu a starostlivosti o seba môže prispieť k celkovému zlepšeniu vzhľadu tváre. Dôležité je byť trpezlivý a konzistentný vo svojom úsilí.