VYZERAJÚ zdravo, ale NIE SÚ: Týmto nápojom sa oblúkom vyhnite, urobíte krok k zdraviu!

Výživoví poradcovia vytvorili pre magazín Prevetion zoznam 9 nápojov, ktorým by sme sa podľa ich názoru mali vyhnúť. A doplnili hneď aj alternatívy, ktorými ich môžeme nahradiť.

1. Ovocné džúsy

Aj keď sa môžu zdať zdravé, mnohé ovocné džúsy obsahujú vysoké množstvo cukru a chýba im vláknina, ktorú nájdeme v celom ovocí. Napríklad 240 ml 100 % pomarančového džúsu môže obsahovať až 37 gramov cukru. Alternatívami ich popíjania je teda konzumácia celého ovocia, prípadne riedenie džúsu perlivou vodou alebo obyčajnou pitnou vodou.

2. Sladený ľadový čaj

Sladené čaje môžu obsahovať 27 až 35 gramov pridaného cukru na jednu porciu (355 ml), čo je porovnateľné s niektorými nealkoholickými nápojmi. Preferujte preto radšej nesladené zelený alebo čierny čaj, čaj s čerstvou citrónovou šťavou alebo s trochou limonády.

3. Sladené kávové nápoje

Niektoré kávové nápoje môžu obsahovať od 12 do 60 gramov cukru na porciu, v závislosti od pridaných sirupov, smotany a ďalších prísad. Pite preto radšej čiernu kávu, kávu s nízkotučným mliekom, kávu s pridanými pochutinami, ako je napríklad škorica.

4. Energetické nápoje

Tieto nápoje často obsahujú vysoké množstvo kofeínu a cukru, čo môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku, nespavosti a ďalším zdravotným problémom. Voľte radšej vodu, bylinkové čaje alebo prírodné smoothies z ovocia s povzbudzujúcimi účinkami.

5. Sladené rastlinné mlieka

Niektoré rastlinné mlieka, ako mandľové alebo ovsené, môžu obsahovať pridaný cukor, čo znižuje ich nutričnú hodnotu. V obchode si vyberte radšej neochutené a nesladené rastlinné mlieka, prípadne domáce rastlinné mlieka bez pridaného cukru.

6. Alkoholické koktaily

Mnohé koktaily obsahujú sirupy a sladké prísady, ktoré zvyšujú obsah cukru a kalórií. Ak už míáte večer, počas ktorého popíjate alkohol, voľte radšej víno alebo pivo v miernom množstve, prípadne koktaily s čerstvým ovocím a s bylinkami bez pridaného cukru.

7. Sladené perlivé vody

Aj keď sa prezentujú ako zdravšia alternatíva, niektoré sladené perlivé vody obsahujú pridaný cukor alebo umelé sladidlá. Voľte radšej čisté perlivé vody alebo si pridajte sami čerstvé ovocie či bylinky.

8. Športové nápoje

Určené pre intenzívne fyzické aktivity, ale často obsahujú vysoké množstvo cukru a elektrolytov, ktoré nie sú potrebné pri bežnej dennej aktivite. buď stavte na čistú vodu, kokosovú vodu, alebo uprednostnite domáce elktrolytové nápoje s minimom cukru.

9. Sýtené nealkoholické nápoje

Klasické nealkoholické nápoje sú známe vysokým obsahom cukru a kalórií, čo prispieva k obezite a iným zdravotným problémom. Vynechajte ich ideálne úplne, voľte radšej perlivú vodu s citrónom, bylinkové čaje či domáce limonády s minimom cukru.

Obmedzením konzumácie týchto nápojov a výberom zdravších alternatív môžete podporiť svoje celkové zdravie a pohodu.