Niekomu zaberá teplé mlieko, iný potrebuje ticho a tmu. A potom sú tu tí, ktorí tvrdia, že najlepšie zaspávajú v objatí partnera. Vedci majú prekvapivú odpoveď: možno majú pravdu. Maznanie pred spaním totiž nie je len romantické, ale aj prospešné pre telo aj myseľ.
Maznanie ako prírodné sedatívum
Objatie, dotyk či jednoduché držanie sa za ruku má mocnejší efekt, než by ste čakali. Fyzický kontakt pred spaním totiž znižuje stresový hormón kortizol, upravuje krvný tlak a aktivuje parasympatický nervový systém – teda ten, ktorý pomáha telu relaxovať a pripraviť sa na pokojný spánok.
Podľa odborníkov práve tento pocit bezpečia, pokoja a blízkosti môže zásadne prispieť k rýchlejšiemu zaspávaniu aj lepšiemu spánku. Najmä u žien sa preukázalo, že fyzická blízkosť pred spaním zvyšuje subjektívnu spokojnosť so vzťahom aj kvalitu odpočinku.
Hormonálny bonus: oxytocín v akcii
Nie náhodou sa oxytocínu hovorí aj „hormón lásky“. Uvoľňuje sa pri objatí, hladkaní či blízkosti s milovanou osobou a okrem príjemných pocitov pôsobí proti úzkosti, depresii aj nespavosti.
Výskumy potvrdzujú, že oxytocín podporuje relaxáciu, posilňuje emocionálne puto a pomáha mozgu prepnúť z „výkonového režimu“ do stavu pohody a uvoľnenia.
Nie, nemusí to byť vášnivá noc. Aj niekoľko minút obyčajného pritúlenia môže spustiť túto hormonálnu reakciu.
Rituál, ktorý má zmysel
Moderný život je plný technológií, osamotenosti a individuálnych večerných rutín. Namiesto rozhovoru v posteli často ešte do noci scrollujeme telefóny. No výskumy naznačujú, že práve zdieľané večerné chvíle môžu byť dôležitým signálom pre mozog, že je čas vypnúť.
Spoločné zaspávanie bolo kedysi prirodzenou súčasťou života a pomáhalo ľuďom cítiť sa v bezpečí – najmä v časoch, keď bola noc plná neznámych hrozieb. Dnes síce nelovíme na mamuty, ale zápasíme so stresom, nespavosťou či osamelosťou. A práve obyčajné maznanie môže byť prekvapivo účinným liekom.
Pozor na prehriatie aj osobný priestor
Nie všetci však objatia pred spaním zbožňujú. Niektorým je príliš teplo, iným vadí obmedzený pohyb. A ak sa partner príliš hýbe, nie je jednoduché zaspať.
Odborníci preto odporúčajú nájsť zdravý kompromis: krátke objatie pred zaspaním, spoločné zaspávanie s vlastnou prikrývkou alebo dohodnutý čas na fyzickú blízkosť, po ktorom sa každý uloží po svojom.
Dôležité je, aby sa obaja cítili príjemne a rešpektovane – a najmä, aby ste vnímali tento rituál ako príležitosť na spojenie, nie ako povinnosť.
Maznať sa môžete aj inak
Nemáte partnera? Nevadí. Aj objatie s domácim miláčikom môže mať pozitívny účinok. Výskum značky WHOOP ukázal, že ľudia, ktorí spia so svojím psom alebo mačkou, majú subjektívne lepší pocit zregenerovania.
A netreba zabúdať ani na obyčajné každodenné dotyky: držanie za ruku, masáž, objatie na rozlúčku. Aj tie totiž aktivujú oxytocín a posilňujú duševnú pohodu.
Niekoho uspí med, iného objatie
Maznanie nie je univerzálne riešenie na nespavosť. No môže byť príjemným a účinným spôsobom, ako sa uvoľniť, cítiť sa bezpečne a prehĺbiť vzťah. A v dnešnom svete, kde sa často míňame pod jednou strechou, je možno práve pár minút blízkosti tým, čo večer najviac potrebujeme.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
