7 cvikov na doma, ktorými dáte zbohom tuku v spodnom brušku: Stíhate to do leta!

Snažte sa začleniť ak nie všetky, tak aspoň väčšinu týchto cvikov do svojej dennej rutiny a tuk zo spodného bruška pôjde preč.

1. Plank s rotáciou

Začnite v klasickej pozícii planku – tvárou nadol, dlane na zemi, chrbát rovný, brucho spevnené, na špičkách nôh. Otočte telo na jednu stranu, jednu ruku nechajte na zemi, druhú zdvihnite smerom k stropu a spevnite brucho. Vydržte 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte na druhú stranu.

2. Striedavý plank (stepped plank)

Z pozície vysokého planku pritiahnite jedno koleno k hrudníku, a potom ho vráťte späť. Striedajte nohy rýchlym tempom. Vykonajte 15 opakovaní na každú nohu v 3 sériách.

3. Bočný plank s horným zdvihom

Ľahnite si na bok, podoprite sa jednou rukou a nohou. Spevnite brucho a zdvihnite boky, pričom druhú ruku zdvihnite smerom k stropu. Vydržte v tejto pozícii čo najdlhšie, a potom vymeňte strany.

4. Dotýkanie sa nôh

Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, aby sa dotkli nad telom. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte s opačnými končatinami.

5. V-sedy

Sadnite si s vystretými nohami a rukami pred sebou. Zdvihnite nohy a trup tak, aby telo tvorilo písmeno "V". Vydržte 30 sekúnd a opakujte.

6. Mostík (glute bridge)

Ľahnite si na chrbát, ruky vedľa tela, kolená pokrčené. Zdvihnite boky, spevnite brucho a zadok. Vydržte v tejto pozícii čo najdlhšie.

7. Ruské otočky (Russian twists)

Sadnite si na zem, pokrčte kolená a mierne zdvihnite nohy. Otočte trup do jednej strany, potom do druhej. Pre zvýšenie náročnosti môžete držať činku alebo iné závažie, napr. fľašu s vodou.

Určite je vhodné doplniť aj správnu životosprávu a upraviť stravovacie návyky, prípadne doplniť aj ďalšie pohybové aktivity. Vyššie spomenuté cviky sú ale vyslovene zamerané na spodné bruško a čím častejšie ich budete robiť, tým väčšiu šancu budete mať na úspech, upozorňuje magazín Step To Health.