Imunitný systém si mnohí spájame najmä s chorobami, vírusmi či prechladnutím. Veríme, že keď sa stravujeme zdravo, športujeme a sme v dobrej kondícii, naša imunita funguje tak, ako má. Najnovšie výskumy však priniesli prekvapivé výsledky – aj zdraví, aktívni ľudia môžu mať oslabenú imunitu.
Vedci z Nemecka a USA zistili, že na vine môže byť faktor, ktorému sa vystavujeme každý deň – a často si to ani neuvedomujeme.
Tichý vinník: Nedostatok prirodzeného svetla
Tím odborníkov z univerzity v Mainzi skúmal skupinu 2200 ľudí rôzneho veku, ktorí trávili väčšinu dňa v interiéri – v kancelárii, doma či v nákupných centrách. Ich výsledky ukázali, že ľudia, ktorí denne trávia menej než 30 minút na prirodzenom dennom svetle, mali výrazne nižšiu obranyschopnosť tela.
"Prekvapilo nás, že aj mladí a inak zdraví ľudia vykazovali známky oslabenej imunity. Očakávali sme to skôr u seniorov alebo chorých. Tento faktor však ovplyvňuje každého," uviedla doktorka Sophie Brennerová, vedúca výskumu.
Prečo je denné svetlo také dôležité?
Naše telo si cez pokožku vyrába vitamín D práve zo slnečného svetla. Tento vitamín hrá kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní imunitného systému. Keď ho máme málo, telo sa horšie bráni vírusom, baktériám, ale aj zápalom.
Okrem toho prirodzené svetlo reguluje aj náš biologický rytmus – tzv. vnútorné hodiny. Ak trávime veľa času v umelom svetle a málo na dennom, náš spánok je menej kvalitný a imunita trpí.
Obrazovky a modré svetlo
Ďalším faktorom, ktorý odborníci pomenovali ako rizikový, je modré svetlo z obrazoviek. Mobilné telefóny, počítače, tablety či televízory vyžarujú svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý pomáha nášmu telu regenerovať počas spánku.
„Je to tichý sabotér našej imunity. Mnohí si myslia, že keď večer pozerajú seriál alebo prezerajú sociálne siete, relaxujú. Ale ich mozog nedostáva signál, že je čas oddychovať. A následky sa prejavia oslabenou imunitou,“ vysvetľuje imunológ doktor Karl Wittner z Mníchova.
Príznaky oslabenej imunity, ktoré prehliadame
- časté prechladnutia alebo nádcha
- únava aj po dostatočnom spánku
- problémy s trávením
- zhoršené hojenie rán
- časté bolesti hlavy
- opakované infekcie močových ciest alebo hrdla
Tieto príznaky si mnohí vysvetľujú ako dôsledok stresu či vyčerpania. No môže ísť aj o signál, že naše telo nedostáva základné podmienky na správne fungovanie imunity.
Čo môžeme urobiť pre lepšiu imunitu?
Dobrá správa je, že aj malé zmeny môžu priniesť veľký efekt:
Každý deň aspoň 30 minút na dennom svetle – ideálne dopoludnia, keď je svetlo najintenzívnejšie.
Obmedziť večerné používanie obrazoviek – najmä hodinu pred spánkom.
Spánok aspoň 7–8 hodín denne, ideálne v tme a bez elektroniky v spálni.
Zdravá a pestrá strava – s dostatkom zeleniny, ovocia, orechov a rýb.
Pohyb na čerstvom vzduchu – aj prechádzka sa ráta.
Suplementácia vitamínu D – najmä v zimných mesiacoch, po konzultácii s lekárom.
Deti a starší ľudia sú ešte zraniteľnejší
Výskumy ukázali, že deti, ktoré trávia väčšinu času vnútri (v škôlkach, školách, pri obrazovkách), majú častejšie zápaly dýchacích ciest. Rovnako starší ľudia, ktorí sa vyhýbajú pobytu na slnku, môžu rýchlejšie stratiť schopnosť brániť sa bežným infekciám.
Oslabená imunita nie je len problém chorých
Téma imunity sa týka nás všetkých. Nemusíme čakať, kým ochorieme, je lepšie konať v predstihu. To, čo si dnes mnohí neuvedomujú, je fakt, že náš moderný spôsob života – interiérový, digitálny a uzatvorený – môže byť jedným z hlavných dôvodov, prečo sa imunita oslabuje. Vedci síce ešte skúmajú všetky súvislosti, no jedno je isté: prirodzené svetlo, kvalitný spánok a menej obrazoviek môžu byť silnejšie ako si myslíme.
Je čas sa zamyslieť a odpovadať si pravdivo na otázku: Koľko času som dnes strávil/a na skutočnom dennom svetle?
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
