7 spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi: Hýbte sa a pozor na stravu!

O tých je známe, že oslabujú krvný obeh. Okrem toho, že vyzerajú neesteticky, spôsobujú kŕče, bolesť nôh, pocit horúčavy a aj nepríjemné svrbenie. Ak sa problém nerieši, neskôr sa pridajú opuchy a celkový telesný nepokoj. Toto je podľa magazínu Step To Health 7 zmien, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby ste zlepšili prietok krvi do nôh.

1. Masáž gélom z aloe vera

Aloe vera gél je látka, ktorá pri lokálnej aplikácii hydratuje pokožku. Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila Tshwane University of Technology v Južnej Afrike, je silne protizápalový a zvyšuje krvný obeh. Aby ste čo najlepšie využili všetky jeho prirodzené vlastnosti, použite gél na masáž nôh.

2. Pite čaj z hlohu

Tento nápoj je naplnený prírodnými zlúčeninami vrátane triterpenoidných kyselín, flavonoidov, polyfenolov, tanínov a pektínov. Hlohu dodávajú čistiace a diuretické vlastnosti, ktoré bránia zadržiavaniu vody a zlepšujú krvný obeh. Pite ho 2 až 3-krát týždenne.

3. Pravidelne cvičte

Ako všetci vieme, pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre zlepšenie krvného obehu. To, čo telo potrebuje, je aeróbny pohyb. Ide o aktivitu, ktorá podporuje okysličovanie krvi a pravidelný tep. Zmeniť môžete už maličkosti bez exra času navyše:

- Choďte po schodoch a nie výťahom.
- Každú pol hodinu vstaňte a urobte pár krokov.
- Snažte sa nájsť počas dňa čas na to, aby ste sa prešli aspoň 20 minút rýchlou chôdzou.

4. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na draslík

Konzumácia potravín bohatých na draslík znižuje riziko mŕtvice o 21 percent. Tento minerál tiež znižuje krvný tlak. Medzi potraviny, ktoré sú na neho bohaté patria:
- morské riasy
- brokolica
- banány
- paradajky
- tekvica
- avokádo
- reďkovky
- mrkva
- ľanové, slnečnicové, tekvicové, sezamové a chia semienka

5. Spite s vyvýšenými nohami

Ďalším dobrým spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh, je spať s nohami mierne vyvýšenými nad hlavou. Všetko, čo musíte urobiť, je položiť si niekoľko vankúšov pod dolné končatiny. Zaručí to, že si počas spánku lepšie oddýchnete a vstanete s ľahkými nohami.

6. Pomarančová a mrkvová šťava na raňajky

Tieto nápoje vám dodajú potrebnú hydratáciu, navyše zlepšia krvný obeh. Štipka strúhaného zázvoru im dodá výraznejšiu chuť.

7. Manuálna lymfodrenáž s rozmarínovým olejom

Túto masáž môžete vykonávať sami alebo požiadať dobrého fyzioterapeuta, aby to urobil za vás. Rozmarín má protizápalové vlastnosti a dokonale prekrví dolné končatiny.