Žijeme v rýchlej dobe a hoci to nikto z nás nechce, stres je súčasťou našich životov. A hoci krátkodobý je viac-menej neškodný, chronický predstavuje značné zdravotné riziká.
Niekedy ani nevieme, že trpíme nadmerným stresom, kým nie je neskoro. Prejaviť sa to môže rôzne. Najčastejšie sa to začína vyčerpanosťou, nespavosťou, neskôr sa pridajú tráviace ťažkosti, svalové napätie aj bolesti hlavy. Toto sú podľa NDTV ďalšie indikátory toho, že by ste mali spomaliť a prestať sa stresovať.
1. Pretrvávajúce priberanie na bruchu
Ťažkosti so stratou brušného tuku napriek pravidelnému cvičeniu a vyváženej strave môžu súvisieť s vysokou hladinou kortizolu, hormónu uvoľňovaného počas stresu. Keď je ho priveľa, tuk sa rád usádza práve v tejto oblasti.
2. Chronická únava
Neustále vyčerpanie dokonca aj po primeranom odpočinku môže byť príznakom dlhotrvajúceho stresu. Ten narúša spánkový režim a vyčerpáva zásoby energie, čo vedie k pretrvávajúcej únave.
3. Rednutie vlasov
Stres negatívne vplýva aj na vlasové folikuly. Výsledkom je zvýšené vypadávanie vlasov a ich rednutie v priebehu času.
4. Intenzívna chuť na sladké a mastné jedlá
Vysoká úroveň stresu môže vyvolať túžbu po potravinách bohatých na cukor a tuk. Telo hľadá rýchle zdroje energie a túži po príjemných pocitoch, ktorými bojuje proti stresu.
5. Opuch tváre
Hormonálne zmeny vyvolané stresom môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čo vedie k opuchom na tele, najmä na tvári.
6. Nevysvetliteľná podráždenosť
Nezvyčajná podráždenosť, zmeny nálady bez jasného dôvodu naznačujú, že stres negatívne ovplyvňuje aj naše emócie.
7. Napätie v krčných svaloch
Chronický stres sa často fyzicky prejavuje ako svalové napätie na krku a ramenách. Spôsobuje to nepohodlie a celkovú stuhnutosť.
8. Časté prebúdzanie v skorých ranných hodinách
Pravidelné budenie medzi 2:00 a 3:00 môže byť spojené so zvýšenou hladinou stresu, ten narúša prirodzený cyklus spánku a bdenia.
9. Znížené libido
Výrazné zníženie sexuálnej túžby môže byť výsledkom chronického stresu, ktorý potláča reprodukčné hormóny a znižuje záujem o sexuálnu aktivitu.
Ako zvládať stres?
Prijatie špecifických stravovacích návykov zohráva kľúčovú úlohu pri zmierňovaní stresu. Strava by mala byť bohatá na celé zrná, chudé bielkoviny, zdravé tuky a rôzne druhy ovocia a zeleniny. Takýto jedálniček dokáže znížiť hladinu kortizolu, podporí trávenie aj vyprázdňovanie. Správne stravovacie návyky udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, predchádzajú výkyvom nálad a energetickým haváriám spojeným so stresom. Symptómy zhoršuje dehydratácia, takže dostatočný príjem vody je tiež nevyhnutný. Aj obmedzenie konzumácie kofeínu a alkoholu telu prospieva. Zníženie príjmu spracovaných potravín a sladkého občerstvenia prispieva k zníženiu hladiny cukru v krvi aj pocitom úzkosti. So stresom zatočí aj pravidelná fyzická aktivita, dostatok spánku či trénovanie všímavosti.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
