Priberanie počas perimenopauzy sa dá zastaviť: Stačí sa držať týchto rád

Ak má žena po 40-ke alebo dokonca po 30-tke a zrazu ste si všimne priberanie na váhe okolo brucha, môže už byť v perimenopauze. Telo si v tomto období prechádza mnohými hormonálnymi zmenami, čo môže viesť k pomalšiemu metabolizmu, väčšej túžbe po jedle, ako aj hromadeniu tuku. Hoci je v tomto čase prírastok hmotnosti prirodzený, existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako sa s ním vysporiadať. Ako to už býva, pomôcť môže správne zvolený jedálniček a dostatok pohybu.

Čo je perimenopauza?

Perimenopauza je fáza vedúca k menopauze, keď ženské telo pomaly znižuje produkciu estrogénu. Zvyčajne sa začína v 40-tke, ale môže sa začať skôr a pokračovať niekoľko rokov. „Medzi príznaky patria nepravidelná menštruácia, návaly horúčavy, zmeny nálady, prerušovaný spánok a vaginálna suchosť," vymenovala pre magazín Health Shots gynekologička Sandhya Raniová. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Women’s Health, táto fáza zvyčajne skončí po 12 po sebe nasledujúcich mesiacoch bez menštruácie.

Spôsobuje perimenopauza priberanie?

Áno, priberanie v perimenopauze je prirodzené. Výskum ukazuje, že takmer 39 % žien podstupujúcich prechod má nadváhu alebo obezitu. Na príčine sú hormonálne zmeny, znížená rýchlosť metabolizmu a strata svalovej hmoty. Navyše sa ženám usádza viac tuku najmä okolo brucha. 

Reklama Addmention

​

Prírodný doplnok pre ženy na podporu hormonálnej rovnováhy, vitality a libida. Vhodný aj pri prejavoch menopauzy. Overené zloženie bez vedľajších účinkov, schválené Štátnym zdravotným ústavom.

---

 

Ako sa vysporiadať s prírastkom hmotnosti 

Aj keď je prírastok hmotnosti v období perimenopauzy prirodzený, existujú spôsoby, ako ho kontrolovať. Stačí sa držať týchto rád.

Uprednostňujte vyváženú stravu

Ženy v menopauze pociťujú intenzívnejšie signály hladu, prijímajú  viac potravy, čo spôsobuje priberanie na váhe. „Odporúčam ženám v tomto období, aby jedli stravu plnú živín, ako sú chudé bielkoviny, zdravé tuky, vláknina a komplexné sacharidy,“ radí gynekologička. Obmedziť by podľa nej mali spracované potraviny, pridané cukry a rafinované sacharidy. Vyhnú sa tak ukladaniu tuku. Zdravie kostí zas podporia potraviny s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D.

Robte silový tréning

Žena s pribúdajúcim vekom stráca svalovú hmotu, čo spomaľuje metabolizmus. Silový tréning, ako je vzpieranie či cvičenie s vlastnou váhou, podporujú budovanie svalov, efektívne odbúravajú tuk a zlepšujú všeobecnú silu a vytrvalosť. 

Pridajte kardiovaskulárne cvičenia

Cvičenie, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie a tanec, spaľujú nadbytočné kalórie. Zabraňujú priberaniu tým, že zlepšujú zdravie srdca a zaisťujú zdravú váhu. Ženy v tejto fáze života by mali absolvovať aspoň 150 minút kardio cvičenia strednej intenzity týždenne.

Majte stres pod kontrolou

Štúdia publikovaná v časopise Menopause uvádza, že ženy v skorej a neskorej perimenopauze vnímajú vyššiu úroveň stresu ako ženy pred menopauzou. Vysoká úroveň stresu stimuluje uvoľňovanie kortizolu, ktorý môže prispieť k hromadeniu tuku, najmä v brušnej oblasti. Jóga, meditácia, kontrolované dýchanie alebo koníčky odstraňujú stres a bránia emocionálnemu prejedaniu sa.

Doprajte si dostatočne kvalitný spánok

Nekvalitný spánok narúša hormóny hladu, čo spôsobuje priberanie na váhe a zvýšenú chuť do jedla. Je preto dôležité dodržiavať pravidelný režim spánku a vytvoriť si relaxačnú rutinu pred tým, ako sa uložíte do postele. Nepozerajte televízor ani do mobilu minimálne hodinu pred tým, než si ľahnete.

Pite veľa vody

Dostatočný príjem vody reguluje chuť do jedla, zvyšuje metabolizmus a zabraňuje nadúvaniu. Keď sa žena blíži k menopauze, často čelí problémom, ako je suchá pokožka. Hydratácia je preto veľmi dôležitá. Vypite minimálne 8 až 10 pohárov vody denne.

Aké sú ďalšie príznaky perimenopauzy?

Okrem priberania na váhe v období perimenopauzy môže hormonálna nerovnováha viesť k nepravidelným menštruačným cyklom, návalom horúčavy, nočnému poteniu, zmenám nálady, nespavosti, vaginálnej suchosti, únave a problémom s pamäťou alebo koncentráciou. Niektoré ženy bolia kĺby či hlava, iné zas pociťujú zvýšenú úzkosť. Symptómy perimenopauzy sa u každej líšia v závažnosti a dĺžke.