S pribúdajúcimi slnečnými dňami sa telo čoraz viac hlási o slovo a pýta si hydratáciu. Smäd sa však dá zahnať aj inak, než len pohárom vody. Stačí zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré sú prirodzene nabité tekutinami. Vďaka nim pripravíte organizmus na teplejšie obdobie a zvládnete prichádzajúce horúčavy ľahšie a bez zbytočného vyčerpania.
Nenápadný pomocník proti dehydratácii
Uhorky sú často vnímané ako obyčajná zeleninová príloha, no v skutočnosti patria k tým najlepším hydratujúcim potravinám. Obsahujú viac ako 90 percent vody, vďaka čomu sú ideálnou voľbou nielen do šalátov, ale aj ako rýchla desiata počas horúcich dní. Navyše majú veľmi osviežujúcu chuť, takže môžu príjemne nahradiť sladké a kalorické snacky. Ak si chcete spríjemniť pitný režim, stačí pridať pár plátkov uhorky do džbánu s vodou a doplniť lístkami mäty či citrónom. Alebo si ich zvoľte ako maškrtu pred televízor namiesto mastných čipsov.
Ľahký, svieži a plný vody
Aj listová zelenina môže byť významným zdrojom vody. Napríklad ľadový šalát obsahuje vysoké percento vody a je ľahko stráviteľný, čo je v horúčavách mimoriadne dôležité. Šalát navyše dokáže príjemne zasýtiť bez pocitu ťažoby, čo ocení každý, kto počas leta nemá chuť na ťažké jedlá.
Letná zelenina, ktorá osvieži a zasýti zároveň
Cuketa patrí medzi ideálne letné potraviny a najmä na vidieku ju pestuje v záhradke snáď každý. Obsahuje vysoké percento vody, takže okrem vlákniny a vitamínov doplní telu aj hydratáciu. Vďaka jemnej chuti a ľahkej štruktúre sa cuketa hodí do polievok, šalátov, na gril aj do ľahkých jedál. Má nízky obsah kalórií, no vysoký obsah živín, čo z nej robí dokonalého pomocníka v boji proti smädu aj počas horúčav.
Prírodný nápoj, ktorý osvieži a doplní dôležité látky
Možno ste o nej už počuli, no nie každý ju skutočne ochutnal. Kokosová voda je číry nápoj, ktorý sa nachádza vo vnútri mladého, ešte nezrelého kokosu. Nejde o kokosové mlieko, ktoré sa vyrába z dužiny, ale o čistú prírodnú tekutinu, ktorú si kokos uchováva ako zásobu vlahy. Tento nápoj má jemnú, ľahko sladkastú chuť a vďaka vysokému obsahu vody a minerálov je ideálnym spoločníkom počas horúcich dní.
Osvieženie, ktoré telu doplní nielen vodu, ale aj cenné minerály
Melón je bez pochýb jedným z najobľúbenejších symbolov leta. Lahodný, osviežujúci, sladký a zároveň prekvapivo nízkokalorický a čo je dôležité - je plný vody. Počas letných mesiacov bude v obchodoch za dostupnú cenu a veľkou výhodou je, že najmä deťom vďaka nemu doplníte tekutiny, ak odmietajú pravidelne piť. Okrem bežnej kozumácie si však z melónu môžete pripraviť rôzne osviežujúce nápoje. Stačí ho rozmixovať a pridať napríklad citrónovú šťavu či iné ovocie.
Pozor na dehydratáciu!
Dehydratácia nastáva vtedy, keď telo stráca viac tekutín, než prijíma. Nejde pritom len o stratu vody, ale aj o úbytok dôležitých minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Prvé príznaky dehydratácie sú nenápadné. Suché pery, únava, bolesť hlavy či zhoršená koncentrácia. Ak smäd dlhšie ignorujete, telo sa začne ozývať intenzívnejšie a môžu sa objaviť aj závraty či celkové vyčerpanie.
Aby ste sa dehydratácii vyhli, je dôležité piť ešte skôr, než pocítite smäd. Práve smäd je totiž signál, že organizmus už tekutiny postráda. V teplejšom počasí je preto dobré dopĺňať vodu priebežne počas celého dňa a jedálniček obohatiť aj o ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody. Telo tak bude pripravené zvládnuť nielen bežný deň, ale aj nadchádzajúce teplé mesiace bez zbytočného stresu.
