Dobíja bunky, chráni pred rakovinou a zlepšuje pamäť: Tento vitamín je MUST

Dobíja vaše bunky ako baterky

Predstavte si, že vaše telo je ako motor vysokej triedy. Aby bežal hladko, potrebuje palivo, mazivo a dobré iskry. A presne tam vstupuje do hry niacín. Tento vitamín je esenciálny pri premene jedla na energiu, teda na ATP, ktoré predstavuje základné palivo pre každú bunku v tele.
Bez dostatku niacínu sa naše bunky trápia, energia chýba a výsledkom môže byť slabosť, únava, problémy s trávením, podráždenosť aj poruchy sústredenia. Je to, akoby vášmu motoru chýbalo zapaľovanie. Niečo sa síce točí, ale výkon nikde.

Zdravie nervov, lepšia pamäť a nižšie riziko Alzheimerovej choroby

Výskumy naznačujú, že vyšší príjem niacínu môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení ako Alzheimerova či Parkinsonova choroba. Tento vitamín pomáha regenerovať obaly nervov (tzv. myelín), tlmí zápaly a podporuje prežitie mozgových buniek.
Okrem toho chráni nervový systém pred oxidačným stresom, ktorý patrí medzi kľúčové faktory starnutia mozgu.

Oprava DNA a prevencia rakoviny

Niacín nie je len „energetický“ vitamín. Zohráva dôležitú úlohu aj v oprave poškodení DNA, čím pomáha udržať bunky zdravé a funkčné. Klinické štúdie dokonca ukázali, že vyšší príjem niacínu môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny kože a zlepšiť prežitie pacientov s onkologickými diagnózami.

Kde ho nájdete? Tieto potraviny sú bohaté na niacín

Hoci si telo dokáže niacín vytvoriť z aminokyseliny tryptofán, bežná strava je pre jeho dostatočný príjem rozhodujúca. Najlepšími zdrojmi sú najmä živočíšne produkty, ale nájdete ho aj v rastlinnej strave. Tu je zopár príkladov:

Živočíšne zdroje:
Pečeň (hovädzia, kuracia)
Kuracie a morčacie prsia
Losos, tuniak, bravčové
Mleté hovädzie

Rastlinné zdroje:
Hnedá ryža, šampiňóny, špargľa
Slnečnicové semienka, avokádo
Arašidy, šošovica, strukoviny
Nutričné droždie

Odporúčaná denná dávka:
Muži: 16 mg
Ženy: 14 mg

Doplniť alebo nie?

Ak trpíte tráviacimi ťažkosťami, kožnými vyrážkami, častou únavou alebo kognitívnym poklesom, môže ísť o signál nedostatku niacínu. V takom prípade môžu pomôcť aj doplnky výživy, najmä, ak sú kombinované s vitamínmi B6, B1, riboflavínom a železom, ktoré zvyšujú vstrebateľnosť.
No pozor, s doplnkami to netreba preháňať. Nadmerný príjem môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú začervenanie pokožky, nevoľnosť alebo poškodenie pečene.

Malý vitamín s veľkým výkonom

Niacín je tichý hrdina medzi vitamínmi. Bez neho by naše telo nevedelo efektívne získavať energiu, regenerovať sa, chrániť mozog ani bojovať proti oxidačnému stresu. Ak chcete podporiť svoju vitalitu, pamäť, výkonnosť aj dlhovekosť, sledujte, či ho máte v jedálničku dostatok. A ak nie, už viete, kde ho nájsť.