Vlasy ako z reklamy? Tieto potraviny vám k tomu dopomôžu

Nie je dôvod panikáriť. Riešenie sa skrýva v bežne dostupných potravinách. Stačí ich zaradiť do jedálnička častejšie a vlasy sa vám odvďačia.

Čo potrebujú pokožka hlavy a vlasové korienky?

Základom sú vitamíny A, C a B7 (biotín), ktoré podporujú tvorbu keratínu, zdravie vlasových folikulov a výživu pokožky hlavy. Dôležitú úlohu hrajú aj železo, zinok a dostatok bielkovín, keďže vlasy sú tvorené práve bielkovinovým stavebným prvkom – keratínom. Bez neho vlasy slabnú, rednú a rast sa spomaľuje.
Ak teda chcete naštartovať rast vlasov, oplatí sa doplniť do taniera tieto TOP potraviny pre krásne a silné vlasy:

Jahody: Zdroj vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a prekrvenie pokožky hlavy. Lepší obeh = lepšia výživa vlasov.
Vaječné žĺtky: Bohaté na biotín, dôležitý pre tvorbu keratínu. Práve ten je kľúčový pre pevnosť a rast vlasov.
Šošovica: Rastlinný zdroj železa, ktorý pomáha okysličovať vlasové korienky. Nedostatok železa často vedie k rednutiu vlasov.

Tučné ryby: Losos, makrela či sleď obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamín D aj bielkoviny. Pôsobia protizápalovo a podporujú lesk aj rast vlasov.
Špenát: Plný železa, vitamínu A a kyseliny listovej. Pomáha cirkulácii a tvorbe zdravých vlasových buniek.
Orechy a semienka: Omega-3 mastné kyseliny, zinok aj vitamín E v jednej hrsti. Ideálne ako snack pre krásne vlasy.
Batáty: Sladké zemiaky obsahujú betakarotén (provitamín A), biotín aj vitamín C. Skvelá voľba pre pokožku aj korienky.
Mrkva: Rovnako ako batáty, je plná karotenoidov. Chráni pred UV žiarením a podporuje rast vlasov aj zdravie pokožky.
Brokolica: Multivitamín pre vaše vlasy – obsahuje A, C aj biotín. Pomáha pri tvorbe keratínu a chráni folikuly.
Biely jogurt: Výborný zdroj biotínu a vitamínu A. Skombinujte ho s bobuľovým ovocím a orieškami – dokonalé raňajky pre vlasy.

Červená paprika: Extrémne bohatá na vitamín C a A. Podporuje tvorbu kolagénu a mazových žliaz, ktoré chránia pokožku hlavy.
Avokádo: Plné zdravých tukov a biotínu. Pravidelná konzumácia sa môže prejaviť na lesku aj hustote vlasov.
Ustrice: Zinok pomáha regenerovať vlasové bunky a zabraňuje vypadávaniu. Navyše sú bohaté na bielkoviny a vitamín B12.
Strukoviny: Fazuľa, cícer či červená fazuľa – všetky obsahujú bielkoviny, železo, zinok a biotín. Výborné pre rast a výživu vlasov.

Čo sa deje, keď telu chýbajú živiny?

Ak telo nemá dostatok základných živín, uprednostní dôležité orgány pred vlasmi. Výsledkom môžu byť tenšie vlasy, pomalší rast, lámavosť a v extrémnych prípadoch aj telogénne eflúvium – stav spojený s nadmerným vypadávaním vlasov po strese alebo nedostatku živín.

Ako podporiť rast vlasov ešte viac?

Starajte sa o pokožku hlavy – jemná masáž a exfoliácia podporujú prekrvenie a výživu korienkov.
Znížte stres – dlhodobý stres môže zastaviť rast vlasov. Pomôže pohyb, meditácia aj kvalitný spánok.
Obmedzte poškodenie – časté farbenie, žehlenie a sušenie vlasy oslabuje. Nezabudnite na termoochranu.
Zvážte výživové doplnky – doplnky s kolagénom, biotínom alebo adaptogénmi môžu rast vlasov podporiť. Vždy sa však poraďte s lekárom.

Zdravé vlasy sa začínajú na tanieri

Aj keď sú vlasové séra a kúry dôležité, pravé zázraky sa začínajú v kuchyni. Pravidelný príjem bielkovín, vitamínov a minerálov vám môže pomôcť vypestovať si korunu krásy, ktorú vám bude každý závidieť.