Zlozvyky, ktoré ničia vaše chodidlá: TÝCHTO 6 návykov vám môže spôsobiť bolesti a problémy

Či už ide o nevhodnú obuv, nesprávne návyky, alebo ignorovanie signálov tela, existuje viacero každodenných chýb, ktoré môžu spôsobiť vážne problémy s chodidlami. Odborníci upozorňujú na šesť bežných návykov, ktoré môžu vašim nohám viac uškodiť, než si myslíte. Pozrite sa, či sa v nich nájdete.

1. Chodíte bosí alebo nosíte nevhodnú obuv

Mnohí si myslia, že chôdza naboso je pre chodidlá prospešná. V skutočnosti však môže spôsobovať nadmernú záťaž na šľachy a kosti, čo môže viesť k bolestiam chodidiel či dokonca vzniku plantárnej fascitídy (zápalu spojivového tkaniva na spodnej strane chodidla). Tento problém sa počas pandémie ešte zhoršil, keď ľudia prestali nosiť podpornú obuv doma.
Ľudia s plochými nohami môžu pri chôdzi naboso nadmerne zaťažovať vnútornú časť chodidla a členok, čo vedie k preťaženiu šliach. Naopak, tí s vysokými klenbami majú tendenciu príliš zaťažovať vonkajšiu časť chodidla, čo môže spôsobiť bolesti a nerovnováhu pri chôdzi.

2. Nosíte staré alebo nesprávne bežecké topánky

Topánky majú obmedzenú životnosť – najmä tie bežecké. Po 300 až 500 kilometroch strácajú tlmenie a podporu, čo vedie k preťaženiu chodidiel a kĺbov. Staré alebo nesprávne topánky môžu spôsobiť nerovnomerné rozloženie tlaku, čo vedie k bolestiam a možným zraneniam.
Navyše, tvar chodidiel sa s vekom mení. Ak používate rovnakú veľkosť topánok celé roky bez kontroly, je možné, že vám už nesedia ideálne. Príliš tesné topánky môžu spôsobiť otlaky a zarastené nechty, zatiaľ čo príliš voľné vedú k neprirodzenému pohybu chodidla a zvýšenému riziku pľuzgierov.

3. Odstraňujete si zarastené nechty sami

Mnohí sa snažia zbaviť zarasteného nechta sami pomocou nožničiek alebo pilníka. Tento postup však môže situáciu zhoršiť – hrozí infekcia alebo ešte hlbšie zarastanie. Ak sa snažíte „vyrezať“ zarastený necht sami, môžete si spôsobiť zápal, bolesť a v niektorých prípadoch dokonca vážnejšie komplikácie, ktoré si vyžiadajú chirurgický zákrok.

4. Necvičíte v ponožkách alebo nosíte nevhodné ponožky

Ak cvičíte naboso alebo v nesprávnych ponožkách, riskujete vznik pľuzgierov, otlakov a plesní. Bez ponožiek je väčšia šanca, že sa vaša pokožka bude trieť o vnútro topánky, čo môže viesť k bolestivým pľuzgierom.
Okrem toho, nosenie spotených alebo opakovane použitých ponožiek môže vytvoriť ideálne prostredie pre rast plesní, najmä, ak vaše chodidlá zostávajú dlhšie vlhké.

5. Fajčíte alebo používate nikotínové produkty

Fajčenie a iné formy nikotínu poškodzujú cievy a obmedzujú prietok krvi – a to je obzvlášť problém pre chodidlá, ktoré sú už prirodzene menej prekrvené. Slabý krvný obeh môže spôsobiť chladné nohy, spomalené hojenie rán a zvýšené riziko infekcií.
Dlhodobé poškodenie ciev môže dokonca viesť k Raynaudovmu syndrómu (stav, pri ktorom prsty zblednú a stratia citlivosť pri vystavení chladu) alebo k vážnejším problémom, ako je Buergerova choroba, ktorá môže spôsobiť až odumretie tkaniva na prstoch.

6. Ignorujete bolesti a drobné zranenia

Ak cítite bolesť chodidla a ignorujete ju, môže sa časom zhoršiť. Mnoho ľudí si myslí, že „trochu bolesti je normálne,“ no v skutočnosti to môže byť signál vážnejšieho problému. Neliečené zranenia môžu viesť k zlomeninám, deformáciám alebo dlhodobej chronickej bolesti.
Ignorovanie bolesti môže viesť k nesprávnemu držaniu tela a následne k problémom s kolenami, bedrami alebo chrbticou. Ak chodíte so zranením, riskujete, že nesprávnym pohybom preťažíte iné časti tela.

Doprajte svojim chodidlám starostlivosť, ktorú si zaslúžia

Chodidlá nesú celú váhu nášho tela a zaslúžia si viac pozornosti, než im zvyčajne venujeme. Správna obuv, hygiena a včasné riešenie problémov môžu predísť dlhodobým komplikáciám. Ak sa vyhnete týmto šiestim chybám, vaše nohy vám poďakujú – a vy sa budete môcť pohybovať bez bolesti a obmedzení.