5 spôsobov, ako znížiť tlak pomocou stravy

Stačí na to pár zmien v životospráve. „Konzumácia nízkokalorickej, výživnej a nízko spracovanej stravy môže priblížiť krvný tlak k normálu alebo dokonca ho úplne upraviť,“ konštatovala pre Eat This odborníčka na výživu Martha Theranová. Rozdiel podľa nej pocítite v priebehu niekoľkých dní. Ak bojujete s vysokým tlakom, toto je 5 kľúčových návykov, ktoré by ste si mali osvojiť, aby ste ho znížili.

1. Varte viac doma

Theranová odporúča, aby ste začali variť viac doma. Treba sa zamerať na stravu čo najviac nespracovanú a vyhýbať sa jedlám z reštaurácií a rýchlemu občerstvenie. „Varenie domácich, čerstvých, nízkokalorických a výživných potravín vám pomôže znížiť príjem sodíka a cukru a zároveň tým telu dodáte účinné živiny znižujúce krvný tlak, ako sú draslík, antioxidanty a vláknina,“ konštatovala odborníčka.

2. Zvýšte spotrebu vlákniny

Zvýšiť by ste mali aj príjem vlákniny. Ukázalo sa, že jej konzumácia predchádza hypertenzii. Nájdete ju takmer vo všetkých nespracovaných rastlinných potravinách. „Jedzte viac zeleniny, ovocia, strukovín a semienok,“  radí Theranová.

3. Znížte príjem sodíka

Ak chcete znížiť krvný tlak, mali by ste obmedziť príjem sodíka. „Je známe, že vysoké množstvá, ktoré sa nachádzajú v podstate vo všetkých spracovaných a balených potravinách, negatívne vplývajú na zadržiavanie tekutín a dilatáciu tepien," uviedla odborníčka na výživu. Sodík je typ elektrolytu, ktorý je vyvážený inými prospešnými elektrolytmi, ako je draslík a horčík, musí sa však užívať s mierou.

4. Získajte viac draslíka

Získajte viac draslíka. „Strava s jeho nízkym obsahom a s príliš veľkým množstvom sodíka prispieva k vysokému krvnému tlaku, hypertenzii a kardiovaskulárnym ochoreniam,“ vymenovala Theranová. Draslík sa nachádza v potravinách, ako sú zelená zelenina, banány, sladké zemiaky, organické mliečne výrobky, fazuľa a avokádo. Preto by mali byť súčasťou vášho každodenného jedálnička. „Je tretím najhojnejším minerálom nachádzajúcim sa v tele a je potrebný na interakciu so sodíkom na vykonávanie mnohých dôležitých funkcií, vrátane pomoci pri znižovaní krvného tlaku,“ uviedla.

5. Zostaňte hydratovaní

Netreba zabudnúť na dôležitosť hydratácie. „Pitie dostatočného množstva vody každý deň je dôležité pre prevenciu dehydratácie a vyváženie tekutín v tele,“ vysvetlila odborníčka. Keď je človek dehydrovaný zvyšuje sa mu tlak.

Čo ešte robiť na zníženie tlaku?

- Hýbte sa. Aj 20- minutová prechádzka každý deň pomôže.
- Schudnite.
- Pridajte do jedálnička viac bielkovín.
- Namiesto sladkého si doprajte horkú čokoládu.
- Obmedzte príjem kofeínu.
- Nepite alkohol, nefajčite.
- Dostatočne oddychujte. Spite minimálne 7 hodín.