Vedci odhalili jednoduchý trik na dlhší život: TÁTO trojkombinácia môže byť kľúčová!

Prečo na ňom záleží?

Vek uvedený v občianskom preukaze nemusí odrážať skutočný stav organizmu. Biologický vek je ukazovateľ toho, ako rýchlo telo starne na bunkovej úrovni. Tento proces ovplyvňujú genetika, životný štýl a prostredie. Čím je biologický vek nižší v porovnaní s kalendárnym vekom, tým lepšie telo funguje a je menej náchylné na ochorenia.
Najnovšie výskumy publikované v magazíne Prevention ukazujú, že niektoré faktory môžu biologické hodiny spomaliť – a práve omega-3, vitamín D a pravidelné cvičenie sú na vrchole zoznamu.

Štúdia, ktorá odhalila tajomstvo dlhšieho života

Vedci z projektu DO-HEALTH sledovali 2 157 ľudí vo veku 70 a viac rokov počas troch rokov, aby zistili, ako kombinácia doplnkov stravy a pohybu ovplyvní biologické starnutie.
Účastníci boli rozdelení do rôznych skupín a dostávali:
- 2 000 IU vitamínu D denne
- 1 gram omega-3 mastných kyselín denne
- silový tréning 3× týždenne po 30 minút

Po troch rokoch vedci zistili, že:

- Tí, ktorí užívali len omega-3 mastné kyseliny, znížili svoj biologický vek o štyri mesiace.
- Kombinácia vitamínu D, omega-3 a cvičenia priniesla ešte lepšie výsledky – účastníci mali až o 61 % nižšie riziko rakoviny a lepšiu celkovú fyzickú kondíciu.
- 13 % malo nižší výskyt infekcií len pri užívaní omega-3, 10 % malo menej pádov.
Výsledky naznačujú, že správna kombinácia živín a pohybu môže mať výrazný vplyv na spomalenie biologického starnutia.

Ako omega-3 pomáhajú spomaľovať starnutie?

Jednou z najdôležitejších omega-3 mastných kyselín je DHA (kyselina dokozahexaenová), ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní pružnosti bunkových membrán.
S pribúdajúcim vekom bunkové membrány postupne strácajú svoju pružnosť a stávajú sa tuhšími, čo vedie k zhoršenej funkcii buniek. Doplňovanie DHA môže tento proces spomaliť – pomáha zachovať mladistvú pružnosť tkanív, podporuje zdravie mozgu a zároveň znižuje zápal, ktorý je považovaný za jeden z hlavných faktorov starnutia.

Vitamín D a silový tréning: Nevyhnutná kombinácia pre dlhší život

Vitamín D je dôležitý pre pevnosť kostí a správnu funkciu imunitného systému. Mnohí ľudia ho majú nedostatok, čo môže viesť k oslabeniu kostí a vyššiemu riziku zlomenín.
Silový tréning nie je len o svaloch – pomáha aj zvyšovať hustotu kostí a znižovať riziko osteoporózy. Zároveň udržiava metabolizmus aktívny, čo zlepšuje celkovú kondíciu tela.
Spolupráca týchto dvoch faktorov znamená lepšiu kvalitu života v staršom veku a nižšie riziko chronických ochorení.

Môžeme naozaj zastaviť starnutie?

Podľa odborníkov starnutie nie je len nevyhnutným procesom, ale aj dôsledkom straty funkčnosti organizmu. To znamená, že ak si udržíme funkciu svalov, mozgu a imunitného systému, môžeme proces starnutia spomaliť.

Ako na to?

- Udržiavajte aktívny životný štýl – pravidelné cvičenie, pohyb a silový tréning.
- Dbajte na dostatok vitamínu D a omega-3 mastných kyselín.
- Vyhýbajte sa fajčeniu, nadmernému stresu a nezdravým stravovacím návykom.
-  Udržujte sociálne kontakty a mentálnu aktivitu – dôležitý je aj psychický stav.

Dlhší a zdravší život na dosah?

 Hoci starnutie nezastavíme, správna kombinácia živín a pohybu môže výrazne spomaliť biologické hodiny. Štúdia DO-HEALTH ukázala, že užívanie vitamínu D, omega-3 a pravidelné cvičenie môže pomôcť zachovať zdravie a predĺžiť život.
Ak chcete podporiť svoje telo v boji proti starnutiu, kombinácia týchto faktorov môže byť kľúčová. A najlepšia správa? Nikdy nie je neskoro začať.