Marec je mesiacom kníh, čítame ale aj na mobiloch či tabletoch: TAKÝTO má čítanie vplyv na naše oči!

Marec ako mesiac kníh nás nabáda k čítaniu. Otázne je, či je to vhodné pre náš zrak. Viete, ako sa o svoje oči starať, keďže ich už toľko využívame? Ak sa nevenujeme správnej starostlivosti o oči, môže dôjsť k únave, rozmazanému videniu či bolesti hlavy.

Ako čítanie ovplyvňuje zrak?

Dlhodobé sústredenie na text môže viesť k únave očných svalov, keďže oko sa musí neustále prispôsobovať na rôzne vzdialenosti a zaostrovať. Pri nesprávnom osvetlení alebo nesprávnej vzdialenosti od textu sa môže objaviť suchosť očí, pálenie či slzenie. Osobitnou výzvou sú digitálne zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo, potenciálne ovplyvňujúce nielen zrak, ale aj spánkový rytmus.

Ako čítať správne a šetriť si zrak?

1. Správne osvetlenie

Najlepší je prirodzený zdroj svetla alebo kvalitné umelé osvetlenie. Pri čítaní by svetlo malo dopadať zboku a nemalo by vytvárať odlesky. Pri čítaní z obrazovky je dôležité nastaviť jas a kontrast tak, aby nebol príliš ostrý.

2. Dostatočná vzdialenosť

Pri čítaní knihy by mala byť vzdialenosť aspoň 30 – 40 cm od očí. Pri obrazovkách sa odporúča ešte väčšia vzdialenosť, približne 50 – 70 cm, pričom horný okraj monitora by mal byť v úrovni očí.

3. Prestávky a relaxácia očí

Pri dlhom čítaní je dobré dodržiavať pravidlo 20-20-20, a teda každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrieť na objekt vzdialený aspoň 6 metrov. Pomôcť môžu aj jednoduché očné cvičenia, ako napríklad pomalé žmurkanie alebo sledovanie objektov v rôznych vzdialenostiach.

4. Hydratácia očí

Pri čítaní, najmä z obrazovky, sa prirodzené žmurkanie znižuje, čo môže viesť k suchým očiam. Preto je vhodné vedome žmurkať častejšie alebo v prípade potreby použiť umelé slzy.

5. Obmedzenie modrého svetla

Ak čítate večer z obrazoviek, je dobré aktivovať režim redukcie modrého svetla alebo používať okuliare s filtrom. Pri dlhodobom čítaní na elektronických zariadeniach môže byť šetrnejšou voľbou čítačka s e-ink displejom.

Čítanie samo o sebe nie je škodlivé pre oči, ale jeho nesprávne podmienky môžu viesť k ich preťaženiu. Dodržiavanie správnych návykov pomôže zachovať zdravý zrak aj pri dlhodobom čítaní.