Hoci cvičenie a dobre zvolená strava dokážu robiť so zdravím zázraky, existujú aj ranné nápoje, vďaka ktorým si nakopnete imunitu.
Áno, strava zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunity. Dodáva telu základné živiny, ktoré mu pomáhajú brániť sa pred infekciami. Jedálniček bohatý na vitamíny ako C a E chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. „Vitamín A zas udržuje zdravé sliznice a Déčko podporuje imunitné reakcie,“ vysvetlila pre magazín Health Shots dietologička Kejal Shahová. Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v tvarohu a fermentovaných potravinách, ako aj prebiotiká, ktoré zas nájdeme v cibuli a cesnaku, podporujú zdravý črevný mikrobióm, ktorý je nevyhnutný pre silný imunitný systém. Aj pitie určitých nápojov vie posilniť imunitu.
Ranné nápoje na posilnenie imunity
Kurkumovo - zázvorový čaj
Jedným z najjednoduchších a najlepších ranných nápojov na posilnenie imunity je kurkumový zázvorový čaj. Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý znižuje hladiny zápalových markerov a posilňuje imunitnú odpoveď. Zázvor je naplnený antioxidantmi, má aj protizápalové vlastnosti, ktoré zlepšujú trávenie a bojujú proti infekciám.
Amla (indický egreš) šťava
Amla je bohatým zdrojom vitamínu C. V jednom plode sa nachádza 600 až 700 mg tohto vzácneho vitamínu. Zvyšuje produkciu bielych krviniek a zlepšuje kožnú bariéru proti patogénom.
Citrónovo-škoricová voda
Citrónovo-škoricová voda je jedným z najosviežujúcejších ranných nápojov na posilnenie imunity. Je známe, že citrón má vysoký obsah vitamínu C, ktorý detoxikuje organizmus. „Škorica má zas antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti, ktoré chránia pred infekciami,“ vysvetlila Shahová. Navyše bojuje proti mikróbom, vírusom, hubám, nádorom a hypertenzii. Stačí, keď zohrejete vodu, pridáte šťavu z jedného citróna a 1/4 ČL škorice.
Čaj Tulsi (bazalka posvätná).
Tulsi obsahuje prírodné adaptogény, ktoré znižujú stres a posilňujú imunitu. Je tiež bohatý na antioxidanty, vitamín C a zinok, posilňuje obranný systém tela proti infekciám. „Okrem toho má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú telu bojovať proti baktériám, vírusom a iným patogénom,“ tvrdí Shahová. Tulsi je tiež známa tým, že podporuje zdravie dýchacích ciest, vďaka čomu je obzvlášť prospešná počas chladných a chrípkových období.
Zelené smoothie
Čo sa týka ranných nápojov, nič sa nevyrovná zelenému smoothie. Ide o lahodný a živinami nabitý spôsob, ako posilniť imunitu. Tento nápoj je plný chlorofylu, vitamínov a antioxidantov je vynikajúci na detoxikáciu a podporu imunitného systému. V skutočnosti je to jeden z najlepších ranných drinkov na udržanie energie počas dňa. Zmiešajte špenát, uhorku, zelené jablko, citrónovú šťavu a vodu.
Zlaté mlieko (kurkumové mlieko)
Kurkumové mlieko okrem toho, že skvele chutí, je aj skvelým ranným nápojom na imunitu. Spája protizápalové výhody kurkumy s vápnikom a bielkovinami z mlieka. Ide o tradičný ajurvédsky nápoj známy svojimi liečivými vlastnosťami. Podporuje zdravie čriev a pomáha k lepšiemu tráveniu.
Šťava z aloe vera s mätou
Aloe vera upokojuje trávenie a je plné antioxidantov, ktoré posilňujú imunitu. Obsahuje silné antioxidanty ako vitamíny A, C a E, ktoré chránia telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Mäta bojuje proti bakteriálnym a vírusovým infekciám, ktoré oslabujú imunitný systém.
Mrkvovo-pomarančová imunitná injekcia
Mrkva obsahuje beta-karotén, ktorý podporuje slizničnú imunitu. Toto je prvá obranná línia proti choroboplodným zárodkom, ktoré sa snažia preniknúť cez oblasti, ako sú nos, ústa, pľúca, žalúdok a črevá. Pomaranče sú známe tým, že sú bohaté na vitamín C. Ten je nevyhnutný pre funkciu imunitných buniek.
Prečo by ste mali piť nápoje na posilnenie imunity ráno?
Aj keď sú ranné nápoje veľmi zdravé, existuje dôvod, prečo si ich treba dať hneď, ako sa začne deň. Po nočnom pôste je tráviaci systém efektívnejší pri vstrebávaní vitamínov, minerálov a antioxidantov. Tieto nápoje dopĺňajú stratené tekutiny a rehydratujú telo, čo je kľúčové pre udržanie zdravých telesných funkcií, vrátane silného imunitného systému. Ingrediencie ako citrón, zázvor a kurkuma vyplavujú toxíny nahromadené cez noc, čím podporujú lepšiu funkciu pečene a imunitu. Teplé drinky a nápoje bohaté na antioxidanty stimulujú metabolizmus a pomáhajú telu efektívne premieňať jedlo na energiu.
Možné vedľajšie účinky
Zatiaľ čo nápoje na posilnenie imunity sú vo všeobecnosti zdravé, ich nadmerná konzumácia alebo s nevhodnými prísadami môže spôsobiť vedľajšie účinky.
- Nápoje s príliš veľkým množstvom citrusov môžu viesť k refluxu kyseliny, kŕčom alebo žalúdočnej nevoľnosti. Nadmerné množstvo zázvoru môže spôsobiť plynatosť alebo nadúvanie.
- Prísady ako med, orechy alebo niektoré bylinky môžu u citlivých jedincov vyvolať alergie.
- Príliš veľa kurkumy môže spôsobiť nevoľnosť, závraty alebo problémy so vstrebávaním železa.
- Nadmerná konzumácia nápojov bohatých na vitamín C môže časom viesť k obličkovým kameňom.
- Byliny ako tulsi alebo kurkuma môžu interagovať s liekmi na riedenie krvi.
- Kyslé nápoje môžu pri častej konzumácii narušiť zubnú sklovinu.
Pitie príliš veľkého množstva diuretík ako je zelený či bylinkový čaj môže viesť k častému močeniu a dehydratácii.
