Váženie sa je pre mnohých ľudí súčasťou monitorovania hmotnosti, či už ide o chudnutie, priberanie, alebo udržiavanie zdravého životného štýlu. Mnoho ľudí však robí pri vážení základné chyby, ktoré môžu skresliť výsledky a spôsobiť zbytočný stres.
Správne načasovanie a technika váženia sú kľúčové, ak chceme získať objektívny prehľad o tom, ako sa mení vaše telo.
Kedy sa vážiť?
Odborníci sa zhodujú, že najlepší čas na váženie je ráno, hneď po prebudení a po návšteve toalety. Vtedy je telo v prirodzenej „nulovej“ rovnováhe – ešte sme nezjedli žiadne jedlo, nevypili tekutiny a vylúčili sme z tela odpadové látky.
Ideálny režim váženia:
- Vždy v rovnaký čas – ideálne ráno.
- Po toalete a pred raňajkami.
- Bez oblečenia alebo vždy v rovnakom oblečení (ľahké pyžamo).
- Na rovnakom mieste a na rovnakej váhe.
Ako sa správne vážiť?
Postavte váhu na pevný a rovný povrch. Koberec alebo nerovná podlaha môžu výsledok skresliť. Postavte sa na váhu v strede, rovnomerne rozložte váhu na obe nohy. Nehýbte sa a dýchajte prirodzene. Sledujte hmotnosť dlhodobo, nie len jednorazovo.
Najčastejšie chyby pri vážení
Váženie sa v rôznych časoch dňa
Hmotnosť sa počas dňa mení vplyvom prijatej stravy, tekutín či fyzickej aktivity. Porovnávanie váhy ráno a večer nemá zmysel.
Váženie sa po veľkom jedle alebo po cvičení
Po jedle váha ukáže viac kvôli obsahu žalúdka a prijatým tekutinám. Po náročnom cvičení môže ukázať menej kvôli strate vody, no nejde o skutočnú stratu tuku.
Váženie sa príliš často
Telo prirodzene kolíše o 0,5 až 2 kg denne v závislosti od hormónov, menštruačného cyklu u žien, soli v strave alebo stresu. Denne sledovať každú zmenu môže byť zavádzajúce a psychicky náročné.
Vplyv oblečenia
Ak sa vážite v oblečení, jeho hmotnosť môže pridať aj 1-2 kg navyše. Ideálne je vážiť sa buď nahí, alebo vždy v rovnakom ľahkom oblečení.
Ignorovanie dlhodobého trendu
Jednorazový údaj nie je dôležitý. Kľúčové je sledovať trend počas týždňov a mesiacov, nie jednotlivé číslo každý deň.
Používanie rôznych váh
Každá váha môže ukázať mierne iné číslo. Dôležité je vážiť sa na jednej a tej istej váhe.
Prečo nie je váha všetko
Hmotnosť je len jedno z meradiel zdravia a formy. Ak cvičíte silový tréning, môžete nabrať svaly, čo sa na váhe prejaví ako nárast hmotnosti, hoci vaše telo vyzerá štíhlejšie. Dôležité je sledovať aj obvod pása, podiel tuku a svalov, kondíciu a celkový zdravotný stav.
Správne váženie je jednoduché, ak dodržiavate pár základných pravidiel. Najdôležitejšie je mať realistické očakávania, nevyvíjať na seba tlak z každého čísla a vnímať váhu ako nástroj, nie ako sudcu. Spolu s váhou sledujte aj vlastný pocit zo seba, energiu a zdravotné ukazovatele – tie vám povedia omnoho viac, než jedno číslo na displeji.
