Nočné maškrtenie bez výčitiek: 14 zdravých snackov, ktoré zasýtia a podporia váš spánok!

Hlad pred spaním môže byť nepríjemný, no neznamená, že musíte hneď siahnuť po nezdravých veciach. Našťastie, existuje množstvo zdravých alternatív, ktoré sú výživné, ľahké na trávenie a dokonca môžu podporiť kvalitný spánok. Ideálne nočné snacky by mali obsahovať menej ako 200 kalórií a byť bohaté na bielkoviny, vlákninu alebo špecifické látky podporujúce relaxáciu. Pozrite sa na 14 zdravých snackov, ktoré podľa magazínu Health Line môžete bez obáv zaradiť do svojho jedálnička.

1. Višne

Višne sú jedným z mála prírodných zdrojov melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Ich konzumácia môže pomôcť zaspať rýchlejšie a skvalitniť spánok. Okrem toho sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred zápalmi. Či už si dáte čerstvé višne, sušené, alebo ich šťavu, ide o chutný snack, ktorý si môžete dopriať aj krátko pred nočným odpočinkom.

2. Banán s mandľovým maslom

Banán je bohatý na serotonín, ktorý telo premieňa na melatonín. Mandľové maslo zase dodáva zdravé tuky, horčík a vitamín E, čím podporuje regeneráciu tela počas spánku. Táto kombinácia nielen zasýti, ale môže tiež pomôcť upokojiť nervový systém.

3. Kivi

Kivi je jedným z mála druhov ovocia, ktoré obsahuje serotonín, ktorý pomáha upokojiť telo a myseľ pred spaním. Okrem toho je bohaté na vitamín C a vlákninu, pričom dve kivi obsahujú len 84 kalórií. Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia kivi pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť časté nočné prebúdzanie.

4. Proteínový smoothie

Proteínový shake je skvelou voľbou, ak chcete pred spaním podporiť regeneráciu svalov. Zmiešajte nízkotučné mlieko s ananásom a získate chutný nápoj plný tryptofánu, aminokyseliny, ktorú telo využíva na tvorbu serotonínu a melatonínu.

5. Goji bobule

Goji bobule sú bohaté na karotenoidy a antioxidanty, ktoré podporujú celkové zdravie. Štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia goji bobúľ môže zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť energiu počas dňa.

6. Celozrnné krekry so syrom

Kombinácia komplexných sacharidov a bielkovín podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi počas noci. Celozrnné krekry poskytujú energiu a syr zase tryptofán, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok.

7. Horúca ovsená kaša

Ovos je prírodným zdrojom melatonínu a komplexných sacharidov, ktoré podporujú uvoľňovanie serotonínu. Stačí malá porcia, aby ste telo pripravili na pokojný spánok.

8. Domáci trail mix

Zmiešajte vlašské orechy, sušené brusnice a tekvicové semienka – všetky tieto ingrediencie obsahujú látky podporujúce tvorbu melatonínu. Dôležité je však kontrolovať porcie, keďže orechy sú kalorickou bombou. 

9. Grécky jogurt s ovocím

Jogurt je bohatý na vápnik, ktorý podporuje tvorbu melatonínu, a zároveň poskytuje bielkoviny potrebné na regeneráciu svalov. Skombinujte ho s bobuľovým ovocím a získate chutný a výživný snack.

10. Celozrnný wrap s hummusom

Celozrnná tortilla s hummusom a zeleninou poskytuje tryptofán, bielkoviny a vlákninu, čím pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi počas noci.

11. Tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú výborným zdrojom horčíka a tryptofánu, ktoré môžu pomôcť zlepšiť relaxáciu svalov a celkovú kvalitu spánku.

12. Edamame

Edamame, teda mladé sójové bôby, sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a tryptofánu. Navyše sú nízkokalorické a ľahko stráviteľné.

13. Vajcia

Vajcia obsahujú bielkoviny a esenciálne aminokyseliny, ktoré podporujú regeneráciu tela. Ak máte chuť na slaný snack, natvrdo uvarené vajce je skvelou voľbou.

14. Jahody s kozím syrom

Jahody sú plné vitamínu C a antioxidantov, zatiaľ čo kozí syr pridáva bielkoviny a zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi počas noci stabilnú.

Nočné snacky nemusia byť nepriateľom zdravého životného štýlu. Ak si vyberiete správne potraviny, môžete nielen zahnať hlad, ale dokonca podporiť kvalitný spánok a regeneráciu tela. Skúste niektorú z týchto možností a užívajte si pokojné noci bez výčitiek.