Vedeli ste, že niektoré druhy ovocia môžu byť skvelými spojencami pri budovaní svalov? Obsahujú bielkoviny, antioxidanty a dôležité živiny, ktoré podporujú regeneráciu a výkon. Toto je 5 najlepších plodov, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave.
Pri budovaní svalov zohráva výživa rovnako dôležitú úlohu ako samotný tréning. Kým bielkoviny z mäsa, vajec či mliečnych výrobkov sú základom, ovocie ponúka jedinečnú kombináciu vitamínov, minerálov a enzýmov, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii a raste svalov. Niektoré druhy ovocia sú bohaté na bielkoviny, iné zas pomáhajú telu lepšie vstrebávať živiny a znižovať zápaly po tréningu. Tu je päť druhov ovocia, ktoré by ste podľa MSN mali zaradiť do svojho jedálnička.
1. Banán
Banán je ideálnym ovocím pre športovcov, pretože obsahuje 1,1 g bielkovín na 100 g a je bohatý na draslík, ktorý pomáha predchádzať svalovým kŕčom. Zároveň dopĺňa glykogénové zásoby vyčerpané počas tréningu, čo urýchľuje regeneráciu. Navyše, vďaka prírodným sacharidom dodáva telu okamžitú energiu, takže je skvelou voľbou pred aj po cvičení.
2. Jackfruit
Jackfruit obsahuje 1,9 g bielkovín na 100 g, čím patrí medzi ovocie s vyšším obsahom rastlinných proteínov. Okrem toho je bohatý na sacharidy a draslík, ktoré podporujú regeneráciu svalových vlákien a obnovu energie po tréningu. Jackfruit je skvelý ako súčasť obeda alebo ako rýchly snack po fyzickej aktivite.
3. Granátové jablko
Granátové jablko obsahuje 1,7 g bielkovín na 100 g, ale jeho skutočná sila spočíva vo vysokom obsahu antioxidantov. Tie pomáhajú znižovať zápaly, zlepšujú prekrvenie svalov a urýchľujú regeneráciu po intenzívnom tréningu. Šťava z granátového jablka po cvičení môže byť skvelým spôsobom, ako pomôcť telu obnoviť svalové vlákna a znížiť svalovú únavu.
4. Papája
Papája síce obsahuje len 1,3 g bielkovín na 100 g, ale jej tajná zbraň sa volá papain – enzým, ktorý pomáha tráveniu bielkovín a zmierňuje svalovú bolesť po náročnom tréningu. Navyše podporuje zdravie tráviaceho traktu, čo je kľúčové pre optimálne vstrebávanie živín. Čerstvá papája je ideálnym doplnkom jedálnička, najmä po fyzickej aktivite.
5. Cherimoya
Cherimoya, známa aj ako „zmrzlinové ovocie", obsahuje 2,1 g bielkovín na 100 g a je skvelým zdrojom sacharidov na doplnenie energie po cvičení. Navyše obsahuje vitamín B6, ktorý pomáha telu syntetizovať proteíny a podporuje správnu funkciu svalov. Jej sladká, krémová textúra z nej robí chutný a výživný snack na večer alebo zdravý dezert po tréningu.
