Mať reflux kyseliny, nie je nič príjemné. Tento stav nastáva vtedy, keď žalúdočné kyseliny stúpajú do pažeráka a následne do úst. Našťastie, existuje spôsob, ako mu predísť.
Túto nepríjemnosť mnohí opisujú ako pocit pálenia v hornej časti brucha. Často je sprevádzaná bolesťou na hrudníku, pálením záhy a ťažkosťami s prehĺtaním. Je to spôsobené slabým alebo zle fungujúcim pažerákovým zvieračom. Ide o svalovú chlopňu, ktorej hlavnou funkciou je udržať potravu a tekutiny v žalúdku. Aby ste sa mu vyhli, je najlepšie nosiť voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje žalúdok. Toto je ďalších 8 tipov magazínu Step To Health, ktoré dokážu predísť refluxu kyseliny. Ak trápi aj vás, stojí za to, ich vyskúšať.
1. Vyhýbajte sa dráždivým potravinám
Ak chcete zabrániť kyslému refluxu, musíte sa pozrieť na svoje stravovacie návyky. Pravdou je, že práve tie sú hlavnou príčinou tohto problému. Jedenie príliš veľkých porcií alebo zlá kombinácia jedál sú častým zdrojom pálenia záhy a podráždenia žalúdka. Najlepšie, čo môžete urobiť, je obmedziť konzumáciu nasledujúcich potravín:
- spracované mäso
- rafinovaná múka
- sladkosti a pečivo
- štipľavé korenie
- konzervované potraviny
- potraviny s vysokým obsahom sodíka
2. Schudnite
Ľudia s nadváhou alebo obezitou častejšie trpia na reflux kyseliny. Je to preto, že nadmerná hmotnosť vytvára tlak na žalúdok, ktorý často spôsobuje, že sa žalúdočná kyselina vracia späť do pažeráka. Zdravá hmotnosť zlepší trávenie a zníži výskyt tohto tráviaceho problému.
3. Prestaňte fajčiť
Toxíny v tabaku znižujú tvorbu slín. Tie však riedia žalúdočnú kyselinu a predchádzajú páleniu záhy. Spôsobujú tiež dehydratáciu úst a hrdla, čo zhoršuje celkový problém.
4. Noste pohodlné oblečenie
Tesné džínsy, opasky a košele zvyšujú tlak na brucho, čím spôsobujú únik žalúdočných štiav po jedle. Noste voľnejšie oblečenie a po jedle si rozopnite gombík, je to jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť refluxu.
5. Zaujmite správne držanie tela
Postoj vášho tela pri jedle a po ňom hrá veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní tráviaceho systému. Správne držanie pomáha pohybu jedla z úst do žalúdka a gravitácia udržuje žalúdočné kyseliny tam, kde majú byť. Ležanie alebo zlá poloha po jedle spôsobuje brušné kontrakcie a zvyšuje pravdepodobnosť, že žalúdočné kyseliny začnú stúpať.
6. Použite zdravé koreniny
Protikyselinové a tráviace vlastnosti mnohých prírodných zložiek fungujú ako skvelá prevencia pri liečbe príznakov refluxu kyseliny. Regulujú totiž pH žalúdka a udržujú správne fungovanie pažerákového zvierača. Čo zaberá?
- mäta
- kardamón
- fenikel
- škorica
- zázvor
- citrón
- horčičné semienka
- ľanové semienka
7. Vyhnite sa stresu
Stresové situácie sú jednou z hlavných príčin refluxu kyseliny, ktorú mnohí ľudia prehliadajú. Keď sme v strese, telo trpí nervovými reakciami, ktoré menia fungovanie niektorých telesných procesov, ktoré prebiehajú v tráviacej trubici. To spôsobuje ťažkosti s trávením.
8. Obmedzte príjem alkoholu
Pitie väčšieho množstva alkoholu dráždi sliznicu žalúdka a rovnako ako reflux spôsobuje ďalšie nepríjemné príznaky. Toxíny, ktoré sa v ňom nachádzajú, sú ťažko stráviteľné a blokujú funkciu chlopne, ktorá zastavuje stúpanie žalúdočných kyselín smerom do úst.
