Správna hydratácia nemá pozitívny vplyv len na pokožku, ktorá vďaka nej vyzerá mladšie. Keď človek dostatočne prijíma tekutiny, má dostatok energie, lepšie sa sústredí a aj jeho mentálne zdravie je na tom oveľa lepšie. A to najmä po 50-tke.
Nie je to len o pití väčšieho množstva vody. Kľúčom je nájsť správnu rovnováhu tekutín a živín, aby ste podporili meniace sa potreby tela. Predsa len, s pribúdajúcim vekom sa potreby organizmu menia. Pomaly stráca kolagén a tiež mu chýbajú vitamíny D a B12 aj draslík. Na čo si treba dávať pozor, keď starneme?
1. Spoliehame sa na to, že pocítime smäd
Ako starneme, mechanizmus smädu v tele sa stáva menej citlivým, čo znamená, že starší ľudia ho nemusia pociťovať. A potom je už neskoro. Výsledkom je ťažká dehydratácia. Prejavuje sa závratmi, únavou a dokonca nevysvetliteľnými pádmi. Pomôcť môže hydratačná rutina. Kdekoľvek sa nachádzate, noste so sebou fľašu vody. Ak ju vypijete, naplňte ju. Nastavte si v mobile časovač, ktorý vás upozorní každú hodinu, že je čas na hydratáciu. Vsaďte na nápoje obsahujúce elektrolyty, horčík a dôležité živiny pre telo.
2. Pijeme príliš veľa vody bez elektrolytov
Nadmerná hydratácia môže zriediť elektrolyty, čo spôsobí príznaky ako svalové kŕče, nevoľnosť, zmätenosť a v závažných prípadoch aj smrť. Pite preto nápoje bohaté na elektrolyty, ako je kokosová voda alebo hydratačné zmesi s nízkym obsahom cukru. Zvážte príjem vody obohatenej o sodík, draslík a horčík.
3. Priveľa kofeínových nápojov
Kofeín je diuretikum, ktoré ovplyvňuje hydratáciu. Žiaľ, negatívne. Obmedzte preto jeho príjem na 1až 2 šálky denne a s každou vypite rovnaké množstvo vody.
4. Ignorujeme rannú hydratáciu
Telo sa cez noc dehydruje, čo vedie k rannej malátnosti. Preto najlepšie urobíte, keď začnete deň pohárom vody ešte predtým, ako si doprajete kávu a raňajky.
5. Priveľa cvičenia a málo hydratácie
Pohybové aktivity zvyšujú stratu tekutín potením, no mnohí starší dospelí nepijú počas cvičenia dostatok vody. Na každých 30 minút cvičenia vypite 300 ml vody obohatenej o elektrolyty.
6. Nepijeme vodu v noci
Vyhýbanie sa popíjaniu vody v noci, aby ste predišli návštevám toalety, môže viesť k dehydratácii, čo spôsobí nepokojný spánok alebo ranné bolesti hlavy. Zostaňte radšej hydratovaní počas celého dňa a namiesto plného pohára si dajte večer malé dúšky.
Akých chýb sa možno ešte dopúšťate?
Pijete iba čistú vodu
Obyčajná voda nemusí poskytovať dostatok minerálov na udržanie správnej rovnováhy elektrolytov. Striedajte preto čistú vodu a nápoje s prírodnými elektrolytmi, ako sú bylinkové čaje alebo nápoje dochutené ovocím.
Prehliadate príznaky dehydratácie
Príznaky ako suchá koža, tmavý moč alebo svalové kŕče zostávajú často nepovšimnuté. Ideálna farba je svetložltá, ak nie je, znamená to, že ste málo pili.
Ignorovanie hydratácie počas cestovania
Dlhé lety dehydrujú telo, čo vedie k nesmiernej únave. Závažnejším problémom je ale zahusťovanie krvi zvyšujúce riziko vzniku krvných zrazenín. Majte pri sebe vždy fľašu s vodou a v pravidelných intervaloch sa napite. V lietadle si vypýtajte nápoj zakaždým, keď okolo vás prejde letuška. Alkoholu sa radšej vyhnite.