Ak chcete stratiť tuk zo stehien a spevniť ich, zadarmo to nebude. Ide totiž o jeho obľúbené miesto, na ktorom sa rád drží. Je preto nevyhnutné, aby ste dodržiavali fyzickú rutinu na ich tónovanie a zároveň sa aj zamerali na zdravú výživu.
Zbaviť sa tuku na stehnách nie je jednoduché. Drží sa ako kliešť a je poriadne tvrdohlavý. Aj keď existuje veľa metód, ktoré sľubujú, že to pôjde rýchlo, opak je pravdou. Štúdie naznačujú že najlepšiu stratégiu, ktorú môžete zvoliť, je správne zvolený jedálniček a fyzická aktivita, píše magazín Step To Health. Platí to pre stehná aj pre oblasť brucha. Ide o problémové partie, ktoré trápia veľké množstvo ľudí. Dobrou správou je, že existujú odporúčania, ktorých keď sa budete držať a nepoľavíte, budú pevnejšie a vyformovanejšie. Tieto stratégie tiež znížia vznik celulitídy, ktorá sa usádza práve na týchto miestach. O aké návyky ide?
1. Masáž
Masáž nôh je účinný prostriedok, ktorý pomáha pri zadržiavaní tekutín v dolnej polovici tela. Táto prax stimuluje lymfatický systém, zlepšuje krvný obeh a minimalizuje tvorbu tukových usadenín.
Ako na to?
Vyberte si svoj obľúbený esenciálny olej. Masírujte si nohy pohybom nahor, pričom vyvíjajte mierny tlak na kĺby a končeky prstov. Masáž aplikujte aspoň trikrát týždenne.
2. Fyzická aktivita
Sedavý životný štýl nikomu neprospieva. Škodí metabolizmu aj telesnej hmotnosti. Každodenné cvičenie je nevyhnutné, ak chcete štíhlejšie a pevnejšie nohy. Pamätajte, že tuku sa len tak ľahko nezbavíte. Nanešťastie, na to neexistujú žiadne magické cvičenia. Najlepšie je kombinovať kardiovaskulárny tréning s posilňovacími cvičeniami. Čo ešte zaberá?
- bicyklovanie
- plávanie
- jogging alebo beh
- pilates
- joga
- drepy
- chodenie po schodoch
3. Zlepšite svoj jedálniček
Mať vyvážený jedálniček, je ten najlepší spôsob, ako zhodiť kilá a podporiť zdravšie telo. Strava by vám však mala chutiť a mali by ste sa jej držať dlhodobo. Zamerajte sa na potraviny, ktoré vám dodajú vitamíny a minerály potrebné na to, aby ste boli zdraví. Okrem toho je dobré zvýšiť spotrebu pokrmov, ktoré majú diuretické a čistiace vlastnosti. Tie vám pomôžu schudnúť rýchlejšie. Je tiež dôležité jesť viac bielkovín, aby ste rýchlejšie budovali svalovú hmotu. Zároveň sa snažte minimalizovať príjem nasýtených a nenasýtených tukov, cukru, prebytočnej soli a spracovaných potravín.
4. Používajte spevňujúce krémy
Každodenná aplikácia spevňujúcich krémov a mliek pomôže vašim stehnám vyzerať čo najlepšie. Pri dôslednom používaní znížia celulitídu, napnú kožu, aktivujú krvný obeh a zlepšia celkový vzhľad pokožky.
5. Pite viac vody
Pitie až dvoch litrov vody každý deň je dobrou voľbou, ak chcete mať pekné stehná, ako aj pre zvyšok tela. Neobsahuje totiž kalórie, takže má váhu pod kontrolou. Reguluje zápal a bojuje proti zadržiavaniu tekutín. Zlepšuje tiež krvný obeh, takže sa môžete vyhnúť tvorbe kŕčových žíl. Voda tiež pomáha pečeni správne fungovať, dodáva pocit sýtosti, podporuje zdravé trávenie.
6. Doprajte si dostatok spánku
Odpočinok hrá veľmi dôležitú úlohu v schopnosti tela schudnúť. Ospalosť môže spôsobiť, že budete jesť viac a budete menej aktívni. Oboje vedie k priberaniu na váhe. Urobte zo svojej spálne útočisko pokoja. Dve hodiny pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia a uistite sa, že máte pohodlný matrac a vankúše.
7. Dajte si studenú sprchu
Sprchovanie studenou vodou priamo neovplyvní stehná, ale je to zvyk, ktorý zlepší váš celkový vzhľad. Táto činnosť zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu vyzerá pokožka mladšie a pružnejšie. Okrem toho je to dobrá terapia, vďaka ktorej sa vyhnete únave a napätiu.