Návaly tepla sú bežným príznakom menopauzy, ktorá sa zvyčajne vyskytuje u ženského pohlavia vo veku 40 alebo 50 rokov. Niektoré ženy sa však sťažujú, že tieto prejavy sa u nich objavujú aj počas bežnej menštruácie. Prečo sa to deje?
Náhle teplo na tvári, hrudníku alebo krku, začervenaná pokožka, rýchly tep srdca. Toto sú jasné príznaky toho, že žena si prechádza neľahkým obdobím menopauzy. Tieto symptómy sa však prejavujú aj u tých, ktoré k nej ešte majú veľmi ďaleko. Súvisí to totiž so spôsobom, akým telo reguluje teplotu, najmä v reakcii na hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu.
Čo sú návaly horúčavy?
Sú to náhle, intenzívne pocity tepla, ktoré sa môžu vyskytnúť v celom tele, ale najčastejšie ich žena pociťuje na tvári, krku a hrudníku. „Často sú sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú veľmi rýchly tlkot srdca, potenie a začervenaný vzhľad," konštatovala pre Health Shots pôrodníčka Sadhna Singhal Vishnoiová. Tento stav môže trvať od niekoľkých sekúnd až po mnoho minút a môže po ňom nasledovať zimnica, keď sa telo začne ochladzovať. Väčšinou sú spojené s hormonálnymi zmenami najmä počas menopauzy, no objaviť sa môžu aj počas menštruácie.
Príčiny návalov horúčavy počas menštruácie
1. Hormonálne výkyvy
Menštruačný cyklus zahŕňa zmeny v hladinách hormónov. Tieto výkyvy, najmä pokles hladín estrogénu, ku ktorému dochádza pred a počas menštruácie, môžu vyvolať príznaky podobné menopauze. „Keď začne klesať, hypotalamus, ktorý reguluje telesnú teplotu, vníma telo ako príliš horúce, čo spúšťa nával tepla,“ tvrdí odborníčka.
2. Predčasná ovariálna insuficiencia
Predčasná ovariálna insuficiencia je stav, pri ktorom sú postihnuté vaječníky. Ich úlohou je uvoľniť vajíčko počas menštruácie, ale pri tomto ochorení to prestanú robiť. Postihuje ženy v akomkoľvek veku.

Najlepšie diéty na rok 2025: Kilá pôjdu rýchlo dole, treba sa držať len pravidiel
3. Perimenopauza
Perimenopauza, známa ako prechodná fáza vedúca k menopauze, je charakterizovaná nepravidelnými hladinami hormónov, najmä estrogénu. Pocit tepla a potenie sú bežnými príznakmi tohto obdobia.
4. Stres a úzkosť
Stres a úzkosť môžu spustiť reakciu tela na boj alebo útek a viesť k nárastu adrenalínu a iných stresových hormónov. Výskum ukázal, že ženy, ktoré boli vystresované, zažívali návaly tepla vo veľkom množstve.
5. Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia)
Počas menštruácie môžu zmeny chuti do jedla alebo nepravidelné stravovacie návyky viesť k nerovnováhe cukru v krvi. „Ak je nízka, môže spôsobiť pocit tepla a nepohodlia," poznamenala Vishnoiová.
6. Antikoncepčné tabletky
Antikoncepčné tabletky a vnútromaternicové teliesko ovplyvňujú hladiny estrogénu a progesterónu, čo môže počas menštruácie vyvolať návaly horúčavy.
7. Dehydratácia
Keď nepijete dostatok vody môže to zhoršiť schopnosť tela regulovať vnútornú teplotu. „Strata krvi a tekutín počas menštruácie vedie k dehydratácii, ktorá môže zintenzívniť pocit tepla a zvýšiť pravdepodobnosť návalov,“ tvrdí gynekologička.
8. Spotreba kofeínu
Kofeín, ktorý sa väčšinou nachádza v káve a čiernom čaji, je stimulant, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu aj metabolizmus. Nadmerný príjem môže vyvolať návaly horúčavy počas menštruácie stimuláciou nervového systému alebo zvýšením telesnej teploty.
Príznaky návalov horúčavy počas menštruácie
Príznaky návalov horúčavy počas menštruácie sú podobné tým, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.
- Náhly, ohromujúci pocit tepla, zvyčajne sa začínajúci v hornej časti tela ako je tvár, krk, hrudník.
- Koža na tvári, krku a niekedy aj na hrudníku sa môže javiť ako červená alebo začervenaná v dôsledku zvýšeného prietoku krvi.
- Často je tento stav sprevádzaný potením najmä na tvári, krku a hornej časti tela.
- Niektoré ženy môžu počas menštruácie pociťovať rýchly tlkot alebo búšenie srdca.
Ako zastaviť návaly horúčavy?
1. Dodržiavajte vyváženú stravu
Jedzte viac ovocia, farebnej zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov. „Potraviny ako ľanové semienka, sójové produkty a listová zelenina podporia hormonálnu rovnováhu," radí pôrodníčka. Vyvážená strava stabilizuje hladinu cukru v krvi a hormóny a znižuje závažnosť návalov horúčavy počas menštruácie.
2. Zostaňte hydratovaní
Pite veľa vody počas dňa, najmä počas menštruácie. Udržíte si tak vnútornú teplotu a znížite návaly horúčavy.
3. Zvládajte stres
Praktizujte techniky na zníženie stresu, akými sú hlboké dýchanie, meditácia alebo všímavosť. Pravidelná fyzická aktivita tiež zaberá.
4. Vyhnite sa spúšťacím jedlám a nápojom
Obmedzte alebo vyhnite sa kofeínu a korenistým jedlám. Zvyšujú totiž telesnú teplotu a zhoršujú návaly horúčavy.
5. Používajte chladiace produkty
Majte nablízku ventilátor, použite chladivý gél alebo si priložte studené obklady na tvár, krk alebo zápästia, aby ste sa schladili.
6. Vyskúšajte bylinné doplnky
Pupalkový olej znižuje frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy počas menštruácie a zlepšuje kvalitu života ženy.