Trápi vás nepríjemné pálenie záhy či reflux? Zistite, ako si môžete zmierniť príznaky jednoduchými zmenami v životnom štýle a stravovaní ešte predtým, než siahnete po liekoch.
Pálenie záhy je častým tráviacim problémom, ktorý sa môže objaviť po výdatnom jedle či konzumácii určitých potravín. Ak sa však opakuje pravidelne, môže signalizovať gastroezofageálny reflux (GERD), ktorý si vyžaduje pozornosť. Našťastie, existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako zmierniť nepríjemné pálenie záhy a podporiť zdravie tráviaceho traktu. Poďme sa pozrieť na 8 účinných tipov, ktoré vám s týmto nepríjemným problémom môžu pomôcť.
1. Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadváha, najmä v oblasti brucha, zvyšuje tlak na žalúdok, čo podporuje spätný tok žalúdočných štiav do pažeráka. Udržiavanie zdravej hmotnosti pomocou vyváženej stravy a pohybu môže znížiť výskyt refluxu.
2. Vyhýbajte sa problémovým potravinám a nápojom
Niektoré potraviny a nápoje môžu zhoršiť pálenie záhy. Patria sem:
- mastné a vyprážané jedlá
- paradajkové omáčky
- citrusové šťavy
- kofeín, alkohol a sýtené nápoje
Skúste si viesť potravinový denník a identifikujte, ktoré jedlá vám spôsobujú problémy.
3. Jedzte menšie porcie a zostaňte vzpriamení
Konzumácia menších porcií môže znížiť tlak na žalúdok. Po jedle sa vyhnite ležaniu – radšej sa posaďte alebo jemne prechádzajte, aby ste podporili trávenie. Ak vás pálenie záhy trápi v noci, skúste spať s vyvýšeným vankúšom.
4. Zaraďte potraviny, ktoré pomáhajú
Niektoré potraviny môžu zmierniť príznaky refluxu. Zamerajte sa na:
- nízkotučné bielkoviny (ryby, kuracie mäso)
- zeleninu bohatú na vlákninu
- ovsené vločky a celozrnné produkty
Pre zlepšenie trávenia môžete po jedle skúsiť žuť žuvačku (bez mäty), ktorá stimuluje tvorbu slín a neutralizuje kyseliny.
5. Prestaňte fajčiť
Fajčenie oslabuje dolný pažerákový zvierač, čím zvyšuje riziko refluxu. Ak fajčíte, prestaňte čo najskôr – vaše trávenie aj celkové zdravie vám poďakujú.
6. Skúste bylinky a prírodné doplnky
Niektoré bylinky môžu pomôcť zmierniť pálenie záhy:
- harmanček
- sladké drievko
- ibištek
Pred ich užívaním sa však poraďte s lekárom, aby ste predišli nežiaducim interakciám s liekmi.
7. Vyhnite sa priliehavému oblečeniu
Tesné oblečenie alebo opasky môžu vyvíjať tlak na brucho a spôsobovať reflux. Ak vás pálenie záhy trápi často, zvoľte voľnejšie oblečenie, ktoré bude pohodlné aj pri dlhšom nosení.
8. Praktizujte relaxačné techniky
Stres môže prispieť k problémom s trávením. Skúste jogu, meditáciu alebo hlboké dýchanie na zmiernenie napätia. Upokojenie tela aj mysle môže pozitívne ovplyvniť vaše trávenie a celkové zdravie.
Pálenie záhy a reflux nemusia byť trvalým problémom. Skúste tieto jednoduché zmeny v stravovaní a životnom štýle a sledujte, ako sa vaše trávenie zlepší. Ak sa však príznaky zhoršia alebo pretrvávajú, určite navštívte gastroenterológa, ktorý vám navrhne najvhodnejšiu liečbu.
