Hormonálne výkyvy dokážu poriadne ovplyvniť naše zdravie i náladu. Cyklus podľa semienok, známy aj ako „seed cycling”, ponúka jednoduchý a prirodzený spôsob, ako podporiť hormonálnu rovnováhu a zmierniť príznaky spojené s cyklom.
Každá fáza menštruačného cyklu prináša svoje výzvy – od nepríjemného PMS, cez aknéa až po bolesti. Aj keď tieto príznaky často považujeme za neoddeliteľnú súčasť života, stále viac žien hľadá prirodzené metódy na zmiernenie hormonálnych výkyvov.
Cyklus podľa semienok využíva podľa magazínu Women's Health silu prírody v podobe štyroch druhov semienok, ktoré môžu podporiť rovnováhu hormónov. Vďaka ich pravidelnej konzumácii v správnych fázach cyklu môžeme získať nielen pocit väčšej harmónie, ale aj zmierniť problémy ako nepravidelný cyklus či hormonálne akné. Tento výživový prístup je nenáročný, bezpečný a predstavuje spôsob, ako podporiť svoje zdravie jednoduchými krokmi. Poďme sa pozrieť, ako funguje a aké benefity prináša.
Ako to funguje?
- Folikulárna fáza (1.–14. deň cyklu): V tejto fáze cyklu, ktorá sa začína prvým dňom menštruácie, sa odporúča denne konzumovať 1–2 lyžice ľanových a tekvicových semien. Tieto semienka podporujú produkciu a reguláciu estrogénu.
- Luteálna fáza (15.–28. deň cyklu): Po ovulácii prichádzajú na rad sezamové a slnečnicové semienka, ktoré podporujú tvorbu progesterónu a zmierňujú zápaly.
Benefity jednotlivých semien pre hormonálnu rovnováhu
- Ľanové semienka:
Obsahujú lignany, ktoré pomáhajú regulovať estrogén a progesterón. Vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín zmierňujú zápaly a podporujú hormonálnu stabilitu. - Tekvicové semienka:
Bohaté na zinok, ktorý podporuje zdravé hladiny testosterónu, zmierňuje menštruačné bolesti a prispieva k zdraviu vaječníkov. Ich vysoký obsah horčíka zlepšuje náladu a zmierňuje svalové napätie. - Sezamové semienka:
Obsahujú omega-6 mastné kyseliny a vápnik, ktorý prispieva k zdravým kostiam a môže pomôcť zmierniť výkyvy nálad. - Slnečnicové semienka:
Sú bohaté na selén, ktorý podporuje zdravie štítnej žľazy, a vitamín E, ktorý zmierňuje citlivosť prsníkov a podporuje zdravie pokožky.
Ako začať s cyklom podľa semienok?
- Príprava:
Semienka pomelte na týždeň dopredu a uchovávajte ich v chladničke alebo mrazničke, aby ste zachovali ich čerstvosť a nutričné hodnoty. - Konzumácia:
Denná dávka je 1–2 lyžice semien, ktoré môžete pridávať do smoothies, jogurtov, šalátov alebo kaší. - Sledovanie cyklu:
Ak presne nepoznáte fázy svojho cyklu, začnite na prvý deň menštruácie alebo využite aplikáciu na sledovanie cyklu. Ak nemáte menštruáciu, môžete synchronizovať semienka s mesačnými fázami – nov pripomína menštruáciu a spln ovuláciu.
Táto metóda môže zmierniť príznaky ako:
- PMS: Zníženie výkyvov nálad, bolestí a citlivosti prsníkov.
- Akné: Podpora čistejšej pokožky vďaka regulácii hormónov.
- Nepravidelné cykly: Pomoc pri zlepšení pravidelnosti menštruácie.
- Príznaky menopauzy: Zníženie návalov tepla a podpora zdravia kostí.
Cyklus podľa semienok je jednoduchý spôsob, ako podporiť hormonálnu rovnováhu prirodzenou cestou. Pravidelná konzumácia semien v správnych fázach cyklu môže priniesť jemné, ale trvalé zlepšenie vašich príznakov. Nezabúdajte však, že zdravý životný štýl a starostlivosť o svoje telo sú základom každého úspešného prístupu k hormonálnemu zdraviu.
