Možno budete prekvapení, no podľa štatistík problémy s vyprázdňovaním trápia každého štvrtého človeka. Môže za to sedavý spôsob života, nedostatok pohybu a, samozrejme, nesprávne zvolený jedálniček plný jedál, ktoré zapekajú.
Našťastie, zápche a iným súvisiacim problémom na toalete sa môžete vyhnúť stravou bohatou na výživné potraviny, ktoré podporujú zdravé trávenie. Je to preto, že obsahujú dostatok vlákniny, prírodných laxatív a živín, ktoré podporujú hydratáciu. „Dodávajú stolici objem, zmäkčujú ju a podporujú pravidelné vyprázdňovanie tým, že absorbujú vodu v črevách," konštatovala pre Eat This dietologička Trista Bestová. Ktoré by podľa nej nemali chýbať na tanieri u ľudí, ktorí majú problém, ísť na záchod?
1. Sladký zemiak
Sladké zemiaky zaberajú na zápchu pretože majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny. „Tá dodáva stolici objem, stimuluje tráviaci systém a podporuje pohyby čriev,“ uviedla pre Eat This odborníčka na výživu Katie Barnesová,
2. Sušené ovocie
Konzumácia sušeného ovocia tiež podporuje pravidelný pohyb čriev. Je dobrým zdrojom vlákniny, o ktorej vieme, že podporuje črevnú motilitu. Sušené slivky marhule či hrozienka sú skvelou zásobárňou sorbitolu, ktorý zmäkčuje stolicu a stimuluje pohyby čriev.
3. Chia semiačka
„Chia semienka sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá vytvára objem v stolici a ľahšie ju presúva ju cez tráviaci trakt," uviedla dietologička Sarah Anzlovarová. Ako upozornila, pri týchto semiačkach je potrebné piť veľa vody.
4. Ľanové semienka
Ďalším skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny sú ľanové semienka. Sú bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, teda látky, ktoré premazávajú črevá a podporujú vyprázdňovanie.
5. Kivi
Výskum ukázal, že konzumácia kivi každý deň skracuje čas potrebný na pohyb stolice cez črevá a zvyšuje frekvenciu ich pohybu. Je to vďaka antioxidantom, vláknine a obsahu vody, ktoré sa v ňom nachádzajú.
6. Avokádo
Avokádo je plné vlákniny a obsahuje aj zdravé tuky, ktoré podporujú vyprázdňovanie. Má tiež vysoký obsah horčíka, ktorý priťahuje vodu do čriev. To zmäkčuje stolicu a uľahčuje jej vylučovanie.
7. Celé zrná
Celé zrná obsahujú prírodné laxatíva a živiny, ako sú horčík a sorbitol, ako aj nerozpustnú vlákninu. Teda všetko potrebné, čo zabraňuje zápche a prospieva pravidelným návštevám toalety bez ujmy.
8. Citrusové ovocie
Citrusové plody ako pomaranče, grapefruity, citróny a limetky majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny, čo stimuluje pohyby čriev a zlepší aj trávenie.
9. Mätový olej
Hoci neobsahuje vlákninu, mätový olej zmierňuje zápchu, pretože sa v ňom nachádzajú zlúčeniny, ktoré uvoľňujú svaly v tráviacom trakte a pomáhajú zmierniť zápchu.
10. Banány
Sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú človeku vyprázdniť sa. „Obsahujú totiž vlákninu a draslík, ktoré regulujú trávenie a podporujú pohyby čriev,“ vysvetlila dietologička Bestová.
11. Čierna fazuľa
Čierne fazule sú ďalšou výživnou potravinou, ktorá napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu. Sú totiž naplnené vlákninou a horčíkom.
12. Brokolica
Brokolica obsahuje sulforafan, ktorý zlepšuje trávenie a bráni zápche.
13. Hrušky
Keď máte zápchu, hrušky sú tou správnou voľbou, ak potrebujete obnoviť rovnováhu v črevách. „Obsahujú druh rozpustnej vlákniny nazývanej pektín, ktorý zmäkčuje stolicu a stimuluje pohyby čriev,“ poznamenala Bestová. Ako dodala, nájdeme v nich aj sorbitol, čo je prírodné preháňadlo.
14. Figy
Aj figy sa vyznačujú vyšším obsahom vlákniny a pektínu, takže ak vás trápi zápcha, je dobré, zaradiť ich do jedálnička.
15. Tekvica
Tekvica dokáže viac, než len slúžiť ako halloweenska dekorácia. Jej konzumácia poskytuje úľavu, keď črevná aktivita nefunguje ako má. Obsahuje aminokyselinu zvanú cucurbitacín, ktorá zmierňuje zápchu a zlepšuje trávenie. Vláknina v nej stimuluje pohyby čriev, draslík dodáva telu elektrolyty, čím uľahčuje vylučovanie stolice.
16. Listová zelenina
Listová zelenina je ďalším účinným prostriedkom, ktorý vám uľahčí vyprázdnenie sa. Má totiž vysoký obsah vlákniny a horčíka, čo podporuje pohyby čriev a zlepšuje trávenie.
