TOTO robte na prázdny žalúdok: Budete zdravší a plní energie!

Aj keď môže byť každodenná rutina hektická a stresujúca, pridaním niektorých dobrých návykov si môže človek zlepšiť kvalitu života. Najmä, ak sa obáva, že počas dňa nemá čas na cvičenie alebo relax, potom je najlepší čas urobiť to hneď ráno. A najlepšie nalačno. Keď sa zobudí, telo je dostatočne oddýchnuté a aj metabolizmus s prázdnym žalúdkom vytvára pre telo priaznivejšie podmienky na správne fungovanie. Má viac energie aj sily.  Takto je podľa magazínu Step To Health vhodné začať deň.

1. Pite vodu

Vypitie jedného alebo dvoch pohárov vody, keď sa zobudíte, má pre vaše telo veľa výhod. Pitie nalačno aktivuje obličky, ktoré majú na starosť vylučovanie toxínov z tela. Podporí to aj črevnú činnosť, zlepší trávenie a zmierni zápchu. Hydratácia dokonca prospieva mozgu tým, že umožní bunkám prijímať okysličenú krv a zlepší jeho funkciu.

2. Jedzte ovocie

Niektorí ľudia si myslia, že jesť ovocie na začiatku dňa je pre telo zlé, no v skutočnosti je to naopak. Ide o zdravý zvyk, pretože jeho trávenie vyžaduje málo energie a zároveň očisťuje organizmus. Ovocie sa skladá z veľkého množstva vody. Keď si ho doprajete ráno, budete hydratovaní. Ak trpíte gastritídou a vyhýbate sa citrusovým plodom, ako sú pomaranče alebo citróny nalačno, skúste jesť datle, hrušky alebo jablká, ktoré majú vysoký obsah vlákniny.

3. Počúvajte relaxačnú hudbu

Ak chcete pripraviť svoju myseľ na deň a nabiť sa pozitívnou energiou, pomôže vám počúvanie klasickej hudby alebo meditácia. Vďaka svojej relaxačnej schopnosti dokážu upokojiť myseľ. Regulujú tiež srdcovú frekvenciu a majú pod kontrolou dýchanie. Klasika sa odporúča ako terapia pre veľmi citlivých ľudí.

4. Cvičte jogu

Energia, ktorú máte, keď sa zobudíte, je skvelá vec, z ktorej môžete ťažiť pri cvičení jogy na prázdny žalúdok. Keďže ste ešte nejedli, vaše telo je ľahšie, čistejšie a sústredenejšie na aktivitu. Najlepšie je robiť jednoduché jogové pozície, ktoré nevyžadujú veľa fyzickej námahy. Ak nemáte radi jogu, môžete si namiesto toho zvoliť meditáciu ako spôsob, ako upokojiť svoju myseľ.

5. Strečujte

Potom, čo bolo vaše telo osem hodín v pokoji, musíte sa pohybovať pomaly. Dobrým spôsobom, ako byť aktívnejší, je natiahnuť sa na pár minút. Uvoľníte svaly, premažete kĺby a predídete bolestiam svalov počas dňa. Nezabudnite vykonávať jemné a kontrolované pohyby, aby ste predišli zraneniu, strečing si vyžaduje vašu pozornosť.

6. Kardiovaskulárne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie je ďalšou zdravou aktivitou, ktorú môžete robiť nalačno. Chôdza alebo ľahký jogging, keď sa zobudíte, sú dobré pre telo. Zahrejú svalstvo. Keď sa zobudíte, hladina cukru v krvi a inzulínu sú nízke, takže vaše telo spaľuje tuk ako energiu. Venujte tejto aktivite maximálne 45 minút. Ak budete cvičiť intenzívnejšie alebo dlhšie, môžete začať strácať svalovú hmotu. Keď skončíte s chôdzou alebo joggingom, je čas sa najesť, aby ste získali energiu. Proteín je vynikajúci spôsob, ako sa zotaviť po fyzickej aktivite.

Čo nerobiť na prázdny žalúdok

- nepite kávu
- neužívajte lieky
- žiaden alkohol
- nejedzte citrusové plody
- nepite sýtené nápoje
- zabudnite na sladkosti
- nežujte žuvačku
- nehádajte sa