Trápia vás roztržité myšlienky, slabá koncentrácia či únava? Niekedy za nimi môže byť nedostatok dôležitých živín. Zistite, ktoré doplnky výživy podporujú mozgové funkcie a pomáhajú zmierniť príznaky mentálnej hmly.
Mozgová hmla nie je lekársky uznaná diagnóza, ale skôr súbor príznakov, ktoré zahŕňajú problémy s pamäťou, slabé sústredenie, únavu a pocit zmätenosti. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane nedostatku základných živín. Ak chcete podporiť svoju myseľ a zvýšiť výkonnosť mozgu, magazín Health Line odporúča tieto vedecky podložené doplnky stravy.
1. Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie mozgu a imunitný systém. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k poruchám pamäte a problémom s koncentráciou. Štúdie ukazujú, že dopĺňanie vitamínu D môže zlepšiť kognitívne funkcie, náladu a zmierniť depresívne príznaky spojené s mentálnou hmlou.
Tip: Vyskúšajte dávku 2 000 IU denne po konzultácii s lekárom.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA a EPA, sú známe pre svoje pozitívne účinky na mozgové funkcie. Pomáhajú zlepšiť pamäť, sústredenie a náladu. Štúdie naznačujú, že doplnky s obsahom aspoň 1 000 mg DHA denne môžu zlepšiť kognitívne schopnosti a znížiť úzkosť.
Tip: Zaraďte lososa, vlašské orechy a chia semienka do svojho jedálnička alebo siahnite po kvalitnom doplnku.
3. Horčík
Horčík je dôležitý pre stovky biochemických procesov v tele vrátane regulácie stresu a funkcie nervového systému. Nedostatok horčíka môže viesť k podráždenosti, únave a problémom s pamäťou. Dopĺňanie horčíka môže zlepšiť koncentráciu a zmierniť úzkosť.
Tip: Dávka 200-400 mg denne pomôže zmierniť stres a podporí lepšiu pamäť.
4. Vitamín C
Vitamín C podporuje mozgové funkcie, zlepšuje pamäť a znižuje stresové prejavy. Výskumy ukazujú, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu C majú lepšie výsledky v testoch pamäte, pozornosti a reakčného času.
Tip: Doplňte stravu citrusmi, paprikou, kivi či výživovými doplnkami s obsahom vitamínu C.
5. B-komplex
Vitamíny skupiny B, najmä B6, B12 a kyselina listová, podporujú mozgové funkcie a zlepšujú pamäť. Štúdie ukazujú, že ľudia s nedostatkom týchto vitamínov majú častejšie kognitívne problémy. Dopĺňanie B-komplexu môže zvýšiť koncentráciu a zlepšiť náladu.
Tip: Zvážte komplexný doplnok vitamínov skupiny B alebo obohaťte svoj jedálniček o celozrnné obilniny, mäso a mliečne výrobky.
6. L-theanín
L-theanín, ktorý sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, pomáha zlepšiť sústredenie a reakčný čas. Zároveň podporuje relaxáciu bez pocitu ospalosti. Výskumy potvrdzujú, že doplnky s obsahom L-theanínu môžu zlepšiť pamäť a zmierniť stres.
Tip: Vyskúšajte 100-200 mg denne na podporu mentálnej jasnosti.
