TAKTO sa vám podarí počas sviatkov neprepadnúť sladkému a nepribrať kilá

Už zajtra to prepukne. Naše stoly sa začnú prehýbať pod sviatočným jedlom, ktorého veľkú súčasť predsvauje - ako inak - sladké. Koláčiky, sladkosti, dezerky, makové bobalky, pupáky či opekance, ako ich voláte. Nižšie nájdete pár tipov, ako sladkému neprepadnúť, ale 

1. Nenakupujte sladkosti do zásoby

Čo oči nevidia, to srdce nebolí. Vyhýbajte sa nákupu sladkostí do domácnosti, aby ste minimalizovali pokušenie. Ak nemáte sladkosti po ruke, je menej pravdepodobné, že im podľahnete.

2. Nakupujte s plným žalúdkom

Chodenie na nákup s prázdnym žalúdkom môže viesť k impulzívnemu nákupu nezdravých potravín. Pred nákupom sa najedzte, aby ste sa vyhli pokušeniu kupovať sladkosti.

3. Pravidelné a vyvážené stravovanie

Pravidelná konzumácia jedál s dostatočným obsahom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čím sa znižuje chuť na sladké. Nezabúdajte na raňajky a snažte sa jesť menšie porcie viackrát denne.

4. Vyberajte potraviny s nízkym glykemickým indexom

Potraviny s nízkym glykemickým indexom pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižujú návaly chuti na sladké. Zaraďte do svojho jedálnička celozrnné obilniny, strukoviny, zeleninu a bielkoviny.

5. Zdravé alternatívy sladkostí

Ak máte chuť na sladké, skúste siahnuť po zdravších alternatívach:

• Ovocie: Čerstvé alebo sušené ovocie môže uspokojiť chuť na sladké a zároveň dodať vitamíny a vlákninu.

• Proteínové pochúťky: Proteínové tyčinky, pudingy alebo jogurty s ovocím môžu byť chutnou a zdravšou náhradou sladkostí.

• Domáce dezerty: Pripravte si vlastné sladkosti s použitím zdravších ingrediencií, ako sú orechy, ovsené vločky a prírodné sladidlá.

Prečítajte si tiež

Stres a nepokoj zničíte vďaka týmto pár potravinám: Začleňte ich do svojho jedálnička

6. Dodržiavajte pitný režim

Niekedy si telo zamieňa smäd s hladom alebo chuťou na sladké. Dbajte na dostatočný príjem vody počas dňa, aby ste predišli zámene týchto pocitov.

7. Doprajte si kvalitný spánok

Nedostatok spánku môže zvýšiť chuť na sladké a ovplyvniť vaše rozhodovanie pri výbere potravín. Snažte sa spať 7–8 hodín denne, aby ste udržali svoje telo v rovnováhe.

8. Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres, ktorý môže viesť k prejedaniu sa sladkosťami. Zaraďte do svojho denného režimu prechádzky, cvičenie alebo iné formy pohybu.

9. Plánujte si jedálniček

Naplánujte si jedlá a občerstvenie vopred, aby ste predišli náhlym chutiam na sladké. Zahrňte do svojho plánu aj malé množstvo obľúbených pochúťok, aby ste sa necítili ochudobnení.

10. Uvedomelé jedenie

Snažte sa jesť pomaly a vnímať každé sústo. Týmto spôsobom si viac vychutnáte jedlo a skôr pocítite pocit sýtosti, čo môže znížiť potrebu konzumovať sladkosti.

Pamätajte, že Vianoce sú predovšetkým o radosti, rodine a pohode. Ak si občas doprajete sladkú pochúťku, nie je to dôvod na výčitky. Dôležité je nájsť rovnováhu a užívať si sviatky bez nadmerného prejedania sa.