Hľadáte jednoduchý a rýchly spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť svoju kondíciu? Chodenie po schodoch by mohlo byť tou správnou voľbou. Výskumy ukazujú, že tento nenápadný, ale vysoko efektívny pohyb môže byť lepší ako bežná chôdza na rovnej ploche.
Chodenie po schodoch je často prehliadané ako forma cvičenia, no vo svojej jednoduchosti skrýva ohromné výhody. Okrem toho, že je prístupné takmer všade, dokáže spáliť viac kalórií ako tradičná chôdza a zároveň zlepšuje kondíciu oveľa rýchlejšie. Ak hľadáte cvičenie, ktoré vám umožní spáliť kalórie aj bez drahého vybavenia alebo členstva vo fitku, schody sú ideálnou voľbou, píše sa na time.com.
Rýchle spaľovanie kalórií
Vedeli ste, že schody sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť kondíciu a spaľovať kalórie? Pri bežnom výstupe po schodoch spálite až 3-násobne viac kalórií ako pri chôdzi po rovine! Schody sú nielen skvelým kardiovaskulárnym cvičením, ale aj vynikajúcim posilňovacím tréningom. Navyše, krátke a pravidelné využívanie schodov znižuje riziko srdcových chorôb až o 20 %. Zaujímavosťou je, že len 10 minút denne na schodoch môže mať rovnaký efekt na vaše zdravie ako 30-minútová prechádzka.
Jednoduché a dostupné
Čo je na schodoch najlepšie? Sú takmer všade. Od vášho domu, cez prácu, až po verejné miesta ako nákupné centrá či stanice metra – schody vám ponúkajú možnosť cvičiť kdekoľvek. Suzy Walsham, šampiónka svetového šampionátu v behu po schodoch, hovorí, že aj krátke cvičenie na schodoch poskytuje veľa výhod v pomere k vynaloženému úsiliu. Ako starneme, behanie môže byť tvrdé na kĺby, ale chodenie po schodoch ponúka menej náročnú alternatívu, ktorá posilňuje svaly a zlepšuje rovnováhu.
Schody a vaše srdce
Chodenie po schodoch nielen, že spaľuje kalórie, ale zlepšuje aj kondíciu srdcovo-cievneho systému. Výskumy naznačujú, že pravidelné stúpanie po schodoch posilňuje srdcový sval, znižuje riziko vysokého krvného tlaku a pomáha predchádzať chorobám srdca. Aj krátke, ale pravidelné úseky chodenia po schodoch môžu z dlhodobého hľadiska výrazne zlepšiť celkové zdravie.
Prečítajte si tiež
10 výhod pravidelného cvičenia: Benefitmi sú nielen dlhší život a štíhla postava!
Malý krok k lepšiemu zdraviu
Prečítajte si tiež
10 výhod pravidelného cvičenia: Benefitmi sú nielen dlhší život a štíhla postava!
Nie vždy máme čas na dlhé cvičenia alebo návštevu fitka, no schody vám poskytujú rýchlu a efektívnu možnosť zlepšiť kondíciu, spáliť kalórie a podporiť zdravie. Stačí len urobiť pár krokov navyše denne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Ak hľadáte jednoduché, ale účinné cvičenie, schody môžu byť vaším najlepším spojencom.
