Možno sa to stalo už aj vám. Dobre ste sa najedli a v zápätí ste pocítili veľkú túžbu zavrieť oči a pospať si. Väčšinou za to môže jedlo, ktoré ste skonzumovali. Ktoré potraviny vás posielajú do ríše snov?
Cítite sa po jedle unavene a chce sa vám spať? Zvyčajne je to výsledok konzumácie určitých pokrmov. Niektoré totiž stimulujú produkciu melatonínu, teda hormónu spánku. Najlepším riešením na ospalosť po jedle je rýchle zdriemnutie na 10 až 15 minút, píše sa na steptohealth.com. Nie vždy je to však možné. Ak si nemôžete pre povinnosti zdriemnuť, radšej sa vyhnite prejedaniu. Okrem toho by ste nemali jesť jedlá, ktoré navodzujú spánok.
1. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú dobré na kosti, ale je dôležité dávať si pozor na spôsob, kedy a s čím ich konzumujete. Tvrdé syry majú tendenciu uspávať, pretože obsahujú viac vápnika. Ak si k nim dáte chlieb, budete ešte ospalejší. Oba produkty sú totiž bohaté na tryptofán, ktorý podporuje produkciu melatonínu.
2. Mandle
Aj mandle sú bohaté na tryptofán. Obsahujú tiež veľa horčíka, ktorý uvoľňuje svaly a uspáva. Ak potrebujete pracovať, nejedzte ich ako popoludňajší snack.
3. Banány
Cukor, ktorý banány obsahujú, robí tryptofán oveľa dostupnejším pre mozog. Okrem toho sú nabité draslíkom a horčíkom. Tieto minerály uvoľňujú svaly a spôsobujú ospalosť.
4. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú ďalším produktom, ktorý môže spôsobiť ospalosť, aj keď menej ako mandle. Hoci obsahujú menej tryptofánu, priamo v nich nájdeme melatonín.
5. Čerešne
Čerešne sú lahodné ovocie, ktoré uspáva. Zvyšujú totiž hladinu melatonínu. Keď zjete pár čerešní, nič sa nestane. No buďte opatrní pri pití čerešňového džúsu, je dosť pravdepodobné, že po vypití viac ako jedného pohára, si pôjdete zdriemnuť.
6. Harmanček
Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá má sedatívny účinok. Uvoľňuje svaly a nervový systém. Pitie čaju sa odporúča tým, ktorí majú problém so spánkom.
7. Tekvicové semienka
Tekvicové semienka obsahujú značné dávky tryptofánu a tiež veľa zinku a horčíka. Tieto prvky uvoľňujú svaly a nervy.
8. Ovos
Ovsené vločky obsahujú tryptofán aj vitamíny skupiny B, ktoré uvoľňuje nervový systém. Nájdeme v nich aj horčík a vápnik. Ak nechcete hneď po raňajkách zívať, nezosilňujte ich sedatívny účinok zmiešaním s mliekom, banánmi alebo mandľami.
9. Biela ryža
Biela ryža má vysoký glykemický index a spôsobuje ospalosť. Nestane sa to však okamžite, ale o 3 alebo 4 hodiny neskôr. Jasmínová ryža má najvýraznejší hypnotický účinok.
10. Mastné ryby
Kyseliny obsiahnuté v tučných rybách ako sú losos či tuniak zintenzívňujú produkciu melatonínu. Znižujú totiž hladinu stresového hormónu v krvi, takže vás uvoľnia a vy začnete pociťovať únavu.
