Desiatky rokov sme vraj žili v omyle. Koľkokrát ste už počuli, že by ste kávu nemali piť večer a už vôbec nie pred spaním? Argumentom sú povzbudzujúce účinky kofeínu, ktorému káva vďačí za svoju silu. Vedci však tvrdia, že je všetko inak.
Podľa amerických vedcov z Florida Atlantic University a Harvard Medical School si kávu či čaj môžete pokojne dopriať aj večer - bez toho, aby došlo k narušeniu spánku. Na prvé počutie to znie neuveriteľne, ale vedci k tomuto zisteniu dospeli prostredníctvom experimentu, do ktorého zapojili 785 dobrovoľníkov. Účastníci museli približne rok a pol každý deň zaznamenať, čo počas dňa vrátane večera vypili, alebo či a koľko cigariet fajčili. Výskumníci súčasne monitorovali kvalitu a priebeh ich spánku pomocou aktigrafie.
Čítajte viac: Ku každej šálke kávy pohárik vody: Zbytočný zvyk alebo prvá pomoc pre organizmus?
Paradoxne, kofeín kvalitu spánku narušil len minimálne, píše Independent.co.uk. To sa však nedalo povedať o alkohole a nikotíne, ktorý dobrovoľníkom spánok skrátil v priemere o 42 minút.
Podrobnosti o výskume vedci zverejnili v odbornom magazíne Sleep. Ak chcete mať ľahšie usínanie, odborníci radia vyhýbať sa alkoholu a najmä cigaretám zhruba štyri hodiny pred spaním. Z experimentu totiž vyplynulo, že najväčším narušiteľom spánku bol nikotín.
U citlivejších ľudí môže spôsobiť nespavosť aj večerná dávka kofeínu, ostatní si ju však do štyroch hodín pred spaním bez obáv môžu dopriať. Načasovanie jej pitia závisí od individuálnej znášanlivosti organizmu.
