Fit cez Veľkú noc: Jednoduché tipy, vďaka ktorým sa budete cítiť úžasne

18.04.2014

Nechcete skončiť v nemocnici? V tom prípade by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania. Vďaka nim vás cez veľkonočné sviatky neprekvapia zdravotné problémy a vy si ich užijete v zdraví v kruhu rodiny!

Nejedzte šunku a iné údeniny

  • Ak tieto potraviny jete, nezjedzte za jeden deň veľkonočných sviatkov kus väčší ako Vaša dlaň.
  • Prečo si chcete práve túto Veľkú noc „nasadiť“ v tele rakovinu?

Nejedzte viac ako 2 vajíčka za jeden deň sviatkov

  • Vrátane koláčov, majonézy a zemiakových šalátov.
  • Uprednostnite varené vajíčka (salmonelóza nespí ani v apríli).

Nejedzte koláče s krémovou plnkou

  • Ak ich jete, nezjedzte za jeden deň veľkonočných sviatkov viac ako 2 kusy (1 kus = veľkosť balíka kariet)
  • Namiesto krémových koláčov jedzte suché pečivo (medvedie labky, jarné túhy, ovsené koláčiky, orechový a makový závin a pod).

Nepite bublinkové a sladené nápoje

  • Pite vodu, pramenitú vodu, nesýtené minerálky, bylinkové čaje, 100%-né ovocné šťavy.
  • Každý deň začnite tým, že vypijete 3-5 dcl vody.

Každý deň zjedzte aspoň pol kila ovocia

  • 1 pomaranč, 1 jablko, 1 kiwi.
  • Hrozno, jahody, kiwi.
  • 1 grep, 1 banán, 1 jablko.
  • 1 pomaranč, 1 hruška,  jahody.
  • Alebo 1 šálku mrazeného ovocia: čučoriedky, maliny, brusnice, černice a pod.

Každý deň zjedzte aspoň pol kila zeleniny

  • 1 paradajka, 1 paprika, 1 šálka čínskej kapusty, 2 mladé cibuľky.
  • 1 kaleráb, 1 paradajka, 1 šálky brokolice.
  • 5 reďkoviek, 1 paprika, 2 mrkvy.

Každý deň zjedzte za hrsť orechov

  • Vlašské, mandle, lieskovce, para orechy.
  • Každý deň zjedzte 1 polievkovú lyžicu olejnatých semien.
  • Ľanové, tekvicové, sezamové, slnečnicové.

Každý deň sa dotýkajte a objímajte tých, ktorých milujete

Každý deň sa hrajte a smejte

Každý deň sa dobre vyspite

Každý deň prejdite pešo aspoň 5 kilometrov

  • Dlhá prechádzka lesom je skvelý relax.
  • Alebo 40 minút bežte.
  • Alebo 1 hodinu plávajte.
  • Alebo 2 hodiny bicyklujte.
18.04.2014  |  Foto: Thinkstock.com  |  Zdroj: Dr. Igor Bukovský, Ambulancia klinickej výživy

Ďalšie články

Diskusia