Zaspávanie o polnoci ako tínedžer, ranné vstávanie ako senior – naše spánkové potreby sa menia v priebehu celého života. Viete však, koľko spánku potrebujete podľa svojho veku? Odborníci majú jasné odporúčania.
Spánok je pre naše telo nevyhnutný – to vieme všetci. Ale jeho množstvo sa mení spolu s tým, ako starneme. Novorodenci potrebujú spať takmer celý deň, deti spia menej, tínedžeri majú tendenciu chodiť spať neskôr a starší ľudia sa často budia skôr. Všetky tieto zmeny majú svoje biologické dôvody, píše sa na time.com. Prečo sa naše spánkové potreby neustále menia a aký vplyv to má na naše zdravie? Pozrime sa na to, ako spánok ovplyvňuje jednotlivé vekové skupiny.
Novorodenci a bábätká
Novorodenci vo veku 0 až 3 mesiace spia 14 až 17 hodín denne. Prečo toľko spánku? Dôvodom je rýchly rast a vývoj. Bábätká po narodení trojnásobne zväčšia svoju váhu do jedného roka, pričom počas spánku sa uvoľňuje najviac rastového hormónu. Spánok tiež podporuje tvorbu nových neurónových spojení v mozgu, čo je kľúčové pre učenie sa a vývoj mozgu.
Ako bábätká starnú, od 4 do 12 mesiacov, ich potreba spánku mierne klesá na 12 až 16 hodín denne. V tomto období začínajú rozvíjať cirkadiánny rytmus, teda spojenie so striedaním svetla a tmy, ktoré ich pripravuje na pravidelný spánkový režim.
Batoľatá a predškoláci
U detí vo veku 1 až 2 roky sa potreba spánku ďalej znižuje na 11 až 14 hodín denne. V období od 3 do 5 rokov deti potrebujú spať približne 10 až 13 hodín denne. Dôvodom je pomalšie tempo rastu v porovnaní s ranným detstvom, ale spánok stále zohráva dôležitú úlohu pri učení a spracovaní informácií.
Deti v tomto veku tiež začínajú prechádzať na jedno popoludňajšie zdriemnutie denne, ktoré trvá od jednej do troch hodín. Táto zmena je spojená s postupným zrelším spánkovým cyklom, ktorý začína odrážať dospelosť.
Školáci a tínedžeri
Deti vo veku od 6 do 12 rokov potrebujú 9 až 12 hodín spánku denne. V tomto veku sa potreba popoludňajšieho spánku postupne stráca. Puberta však prináša veľké zmeny. U tínedžerov sa mení cirkadiánny rytmus, čo spôsobuje, že začínajú chodiť spať neskôr a ráno sa prebúdzajú ťažšie.
Tínedžeri potrebujú 8 až 10 hodín spánku, no mnohí z nich majú problémy s dosiahnutím tohto cieľa kvôli neskorším spánkovým návykom a školským povinnostiam. Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku v tomto veku môže mať negatívny vplyv na zdravie, učenie a psychickú pohodu.
Dospelí
V dospelosti sa potreba spánku stabilizuje na približne 7 až 8 hodín denne. Pre dospelých je spánok o údržbe a regenerácii tela a mozgu, nie o raste. Nedostatok spánku môže viesť k množstvu zdravotných problémov, vrátane spánkových porúch, ako je spánková apnoe. Táto porucha ovplyvňuje kvalitu spánku a môže viesť k neustálemu prebúdzeniu sa počas noci.
Hypersomnia, teda nadmerná potreba spánku, môže byť tiež problémom. Ľudia s hypersomniou môžu mať potrebu spať viac ako 10 hodín denne, no aj tak sa necítia dostatočne odpočinutí.
Seniori
U starších ľudí sa spánkové vzory opäť menia. Melatonín, hormón regulujúci spánok, sa u seniorov uvoľňuje v menších množstvách, čo spôsobuje ľahší spánok. Spánkové cykly sa skracujú a starší ľudia majú tendenciu chodiť spať skôr a zobúdzať sa skoro ráno. Taktiež fyzické zmeny, ako napríklad častejšie nočné močenie, môžu narušovať spánok.
Nezáleží na tom, v akom veku ste, kvalitný spánok je pre vaše zdravie kľúčový. Od narodenia až po starobu sa naše spánkové potreby menia, a hoci ich presné množstvo závisí od mnohých faktorov, jedno je isté – spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a tela. Ak máte problémy so spánkom alebo pocit, že váš spánok nie je dostatočný, vždy je dobré poradiť sa so špecialistom, aby ste zistili, čo by vám mohlo pomôcť získať kvalitný nočný odpočinok.
