Nájsť čas na pravidelné cvičenie počas týždňa môže byť pre mnohých z nás výzvou. Ale čo ak sa naša snaha o pohyb zredukuje len na víkend? Nová rozsiahla štúdia prináša odpovede, ktoré môžu byť pre všetkých "víkendových bojovníkov" povzbudivé.
V dnešnom hektickom svete sa často stáva, že hľadanie času na pravidelné cvičenie počas pracovného týždňa sa zdá byť takmer nemožné. Práca, rodina a ďalšie povinnosti nám zanechávajú málo priestoru na starostlivosť o naše zdravie. Avšak pre tých, ktorí sa snažia nahromadiť svoju fyzickú aktivitu počas víkendu, prináša nová štúdia zverejnená na sciencealert.com povzbudzujúce správy. Výskum ukazuje, že aj tí, ktorí cvičia len cez víkend, môžu zažiť rovnaké zdravotné benefity ako tí, ktorí sa pohybujú pravidelne počas celého týždňa.
Štúdia a jej zameranie
Výskumníci z Číny analyzovali údaje od viac ako 75 000 ľudí z UK Biobank, čo je rozsiahla štúdia, ktorá sleduje zdravotný stav približne pol milióna ľudí v Spojenom kráľovstve. UK Biobank je významný výskumný projekt, ktorý zhromažďuje a spracováva údaje o zdraví a životnom štýle dobrovoľníkov s cieľom lepšie pochopiť, ako genetika a rôzne environmentálne faktory ovplyvňujú ľudské zdravie. V tomto prípade účastníci, s priemerným vekom 62 rokov, nosili počas siedmich dní zariadenia na meranie fyzickej aktivity na zápästí. Tieto údaje im umožnili rozdeliť účastníkov do troch kategórií: neaktívni, pravidelne aktívni a „víkendoví bojovníci" – teda tí, ktorí zhromažďovali viac ako 50 % svojej týždennej aktivity počas jedného alebo dvoch dní.
Výsledky pre víkendových bojovníkov
Výsledky štúdie boli prekvapujúce. V porovnaní s neaktívnymi dospelými mali víkendoví športovci o 26 % nižšie riziko vzniku demencie, o 21 % nižšie riziko mŕtvice a o 45 % nižšie riziko Parkinsonovej choroby. Navyše, riziko depresie a úzkosti bolo v tejto skupine o 40 % a 37 % nižšie. Tieto čísla boli porovnateľné s výsledkami tých, ktorí cvičili pravidelne počas celého týždňa. Zaujímavé je, že tieto ochranné účinky boli obzvlášť výrazné u ľudí nad 65 rokov, čo opäť zdôrazňuje dôležitosť fyzickej aktivity pre staršie ročníky.
Alternatívne prístupy k cvičeniu
Štúdia tiež ukázala, že na dosiahnutie týchto zdravotných benefitov nie je nevyhnutné cvičiť práve cez víkend. Ak sa vám podarí zhromaždiť väčšinu svojej fyzickej aktivity počas jedného alebo dvoch dní v týždni – aj keď nejde o po sebe nasledujúce dni – môžete stále získať rovnaké zdravotné výhody. Či už ide o krátke denné aktivity, ako výstup po schodoch či domáce práce, alebo dlhšie cvičebné rutiny v posilňovni, zdravie si môžete udržať rôznymi spôsobmi.
Obmedzenia a ďalšie faktory
Aj keď výskumníci zohľadnili rôzne životné a zdravotné faktory, niektoré ďalšie faktory mohli ovplyvniť výsledky. Napríklad štúdia nedokázala zhodnotiť, ako zmeny v úrovni fyzickej aktivity počas času ovplyvňujú zdravie mozgu. Či už cvičíte každý deň, alebo sa sústredíte len na víkend, dôležité je, že si nájdete čas na pohyb. Vaše telo a myseľ vám za to určite poďakujú.
