Doktor Igor Bukovský o melatoníne: Aj vaše črevo potrebuje spánok!
Zdroj: thinkstock.com
Bez neho by sme nezaspali. Reč je o melatoníne, dôležitom hormóne, ktorý zabezpečuje zdravý spánok. Mnohí však o ňom nič viac nevedia! Doktor Igor Bukovský vysvetľuje, akú funkciu plní tento hormón v tráviacom systéme.
Otázka: k čomu je potrebný? K spánku, jasné. Lenže to zďaleka nie je všetko! Melatonín patrí k hlavným komunikačným molekulám (= mediátor) črevného nervového systému, je tam žiadanejší ako v mozgu. Celkom určite. Ako to viem? Váš tráviaci systém tvorí každý deň 400 až 500-krát viac melatonínu ako mozog! Tento mimoriadne zaujímavý hormón, to je to dosť sympatická, malá molekula dobre rozpustná v tukoch – preto sa dokáže už o niekoľko minút po vylúčení dostať ku každej bunke v tele. Vaše telo tvorí svoj melatonín z aminokyseliny L-tryptofan.
Riešte tráviace problémy! Hoci diagnostika a liečba patria do rúk lekára, pomôcť si môžete úpravou stravovania a svojho spôsobu života. Spoľahlivé a overené informácie prináša Ambulancia klinickej výživy na svojej stránke www.encyklopedia.akv.sk, ktorá vám môže pomôcť riešiť existujúce zdravotné problémy!
Sú o ňom popísané celé knihy, pretože jeho biologické účinky siahajú takmer do všetkých orgánov a systémov:
-
chráni srdce a cievy
-
znižuje krvný tlak
-
má silný antioxidačný účinok a aktivuje naše vlastné antioxidačné enzýmy
-
má silný protizápalový účinok
-
chráni mozog a vašu mentálnu výkonnosť
-
znižuje riziko depresie
-
chráni pred rakovinou a podporuje jej liečbu – napríklad umožňuje vypnúť nesmrteľnosť nádorových buniek a má ešte niekoľko ďalších účinkov.
Teraz však ide o tráviaci systém a toto sú naozaj dôležité informácie:
-
riadi synchronizáciu tráviaceho systému s 24-hodinovým cyklom – narušenie tejto synchronizácie má vážne následky, ktoré pociťujú nielen ľudia pracujúci striedavo na denné a nočné zmeny, ale aj ľudia, ktorí sa dlho do noci vystavujú zdrojom modrého svetla (najmä monitory počítačov, tabletov, mobilných telefónov), pretože toto modré svetlo narúša tvorbu melatonínu
-
chráni sliznicu žalúdka pred kyselinou HCl a voľnými radikálmi
-
bráni uvoľneniu svalového zvierača medzi žalúdkom a pažerákom = bráni refluxu ▪ ľudia so spánkovým deficitom alebo poruchami spánku často trpia nočným refluxom, pretože v noci nemajú dostatok melatonínu = pažerák sa otvára a kyselina ho poškodzuje
-
podporuje zdravie a hojenie sliznice – deficit melatonínu môže byť príčinou ▪ áft ▪ zápalu ďasien ▪ vredov žalúdka a dvanástnika ▪ zápalu sliznice žalúdka (gastritída) a pod.
-
odstraňuje reflux a podporuje hojenie vredov žalúdka/dvanástnika ▪ v kombinácií s vitamínmi B a niektorými aminokyselinami dokonca lepšie ako antacidá (omeprazol)
-
reguluje peristaltiku (pohyby) žalúdka a čreva: ▪ ak je oslabená, zosilňuje ju ▪ ak je silná, tlmí ju ▪ vo veľkom množstve môže výraznejšie spomaľovať pohyby čreva
-
znižuje riziko vzniku žlčových kameňov
-
podporuje vylučovanie pankreatických enzýmov ▪ podporuje liečbu chronickej pankreatitídy ▪ znižuje riziká akútnej pankreatitídy
-
porucha vstrebávania fruktózy (fruktózová intolerancia alebo syndróm dráždivého hrubého čreva) a nadmerná koncentrácia fruktózy v tenkom čreve (napríklad agávový sirup, kokosový cukor, ale aj veľké množstvo jablkovej šťavy, pomarančového džúsu a pod.) znižuje v krvi množstvo L-tryptofánu a to má za následok zníženú tvorbu sérotonínu (= depresívne stavy a klinická depresia) a zníženú tvorbumelatonínu prírodný melatonín obsahujú aj naše rastlinné potraviny ▪ čerešne ▪ banány ▪ vlašské orechy ▪ hrozno ▪ obilniny (raž, jačmeň, pšenica, ovos) ▪ slivky ▪ rôzne bylinky ▪ olivy ▪ víno ▪ zelený a čierny čaj ▪ ananás ▪ pomaranče ▪
-
keď zjete týchto potravín viac, hladina vášho melatonínu v krvi sa môže výrazne zvýšiť ▪ je to zrejme jeden z mechanizmov, ktorý vyvoláva takmer neprekonateľný útlm mentálnej aktivity po niektorých jedlách ▪ podobný efekt môže mať však aj vyplavenie melatonínu zo sliznice čreva po podráždení črevného nervového systému
-
pri podpore liečby ochorení tráviaceho systému sa používa výživový doplnok v dávke 3 – 10 mg denne (tesne pred spaním)
-
pri podpore liečby onkologických ochorení a v príprave na chemoterapiu sa používa výživový doplnok v dávke 3 – 50 mg denne (tesne pred spaním)
-
dávky do 5 mg denne sa považujú za bezpečné aj pri dlhodobom užívaní (= viac ako 12 mesiacov) ▪ vyššie dávky nie sú pridlhodobom užívaní z hľadiska bezpečnosti zatiaľ dobre preskúmané
-
neodporúča sa užívať melatonín vo forme výživového doplnku pri liečbe Crohnovej choroby a ulceróznej kolitídy ▪ najmä, ak súčasne užívate kortikoidy a/alebo salicylazosulfapyridín (Sulfasalazin)
-
iné nežiaduce interakcie: ▪ warfarín ▪ fluvoxamín ▪ nifedipin.
Vidíte, že to je naozaj veľa dôvodov, prečo sa starať o svoj melatonín (nepočítajte však s tým, že keď budete do polnoci pri nejakom monitore, za hrsť čerešní to potom „vyrieši“) a prečo ho rád využívam pri liečbe rôznych tráviacich problémov a ochorení.
Nová kniha Dr. Bukovského „Zachráňte svoje črevo!“ je už v predaji všade, aj na www.ipark.sk. Nasmeruje vás k lepšiemu tráveniu, imunite a zdraviu!
