Nepodceňujte svoje zdravie počas materstva: Na toto si dávajte pozor!
Zdroj: PR článok
Ak máte v pláne otehotnieť, alebo sa vám už pošťastilo, je dôležité prehodnotiť príjem potrebných minerálov a vitamínov pre správne fungovanie celého organizmu a vývoj bábätka. Z bežnej stravy je často náročné získať ich v dostatočnom množstve, preto je vhodné poobzerať sa aj po iných zdrojoch. Na čo si dať pozor?
Ako si vyskladať makroživiny
Vyvážená strava by mala obsahovať 30% bielkovín, ktoré zabezpečujú materiál na stavbu tkanív, buniek, tvorbu tráviacich štiav, hormónov a ochranných látok. Polovicu našej stravy by mali tvoriť sacharidy, tie počas tehotenstva pozitívne ovplyvňujú telesný a duševný výkon. Nezabúdajme ani na príjem tukov, ktoré by mali byť v našej strave zastúpené na 20 percent.
„Treba si však vyberať najmä tie dobré tuky. Ide predovšetkým omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné ako pre matku tak aj pre správny vývoj dieťaťa,“ vysvetľuje Janka Trebulová, odborníčka na výživu.
Príjem makroživín je v tehotenstve dôležitý pre normálny vývoj plodu, mozgu a ostrosť zraku a počas dojčenia ovplyvňuje kvalitu a zloženie materského mlieka. Vitamíny a minerály sú zas nevyhnutné pre rovnováhu orgánových funkcií. Mnohé zložky sú v našej strave zastúpené nedostatočne, preto odborníci na výživu radia siahnuť aj po výživových doplnkoch. Ide napríklad o vitamín K, kyselinu listovú, omega-3 alebo vitamín D.
Nenahraditeľné „káčko“
Vitamín K je veľmi vzácny, pretože v bežnej strave ho nájdete len veľmi ťažko. Nachádza sa v živočíšnych tukoch, zelenej zelenine (špenát, brokolica, hlávkový šalát), vajciach, fazuli a sójových bôboch, morských riasach aj mliečnych výrobkoch (najmä v zrejúcich syroch).
Ak by ste však chceli pokryť odporúčanú dennú dávku, museli by ste zjesť neprirodzene veľké množstvo spomínaných potravín, vypiť 5 litrov mlieka či zjesť 5 litrov jogurtu. Aj po narodení bábätka treba dbať na dostatok vitamínu K2, pretože sa dostáva aj do materského mlieka a prostredníctvom neho aj k bábätku. Novorodenci a dojčatá totiž ešte nemajú črevá dostatočne „osídlené“ batériami tvoriace vitamín K a počas dojčenia zväčša neprijmú adekvátne množstvo. Aj preto sa v súčasnosti každému novorodencovi podáva po narodení vitamín K ako prevencia tzv. krvácavej choroby novorodenca.
Koľko ho potrebujete?
Dávkovanie vitamínu K závisí od vašej váhy. Približne na 1 kg vašej telesnej hmotnosti potrebujete na pokrytie dennej dávky 1 mg vitamínu K. Počas gravidity, po pôrode alebo v období plánovania materstva sa o veľkosti užívacích dávok tohto vitamínu poraďte s odborníkom.
Ďalšie podporné a dôležité zložky pre celkové zdravie matky a dieťaťa
- Vitamín C – pomáha chrániť bunky a udržiavať ich zdravé
- Vápnik – životne dôležitý pre rast zubov a kostí
- Železo – významný pri krvotvorbe
- Vitamín D – nenahraditeľný pre zdravé kosti a nervový systém
- Kyselina listová – podieľa sa na celkovej látkovej premene, podporuje rast a vývoj buniek
Nepodceňujte tiež príjem ďalších významných vitamínov (B-komplex, E ) a minerálnych látok (zinok, železo, jód, horčík), keď sa telo potrebuje liečiť, napríklad počas pôrodu a hneď po ňom.
Dostatok „káčka“ v jednej kapsule
Vitamín K2 od NaturaMed Pharmaceuticals obsahuje pre ešte lepší účinok aj vitamín D3. Ten podporuje a spevňuje štruktúru kostí a významne tiež prispieva k vstrebávaniu vápnika a fosforu v tele. Vďaka tejto kombinácii produkt Vitamín K2 tiež pomáha zachovať silu zubov, svalov, čistí cievy a podporuje funkcie imunitného systému. Stačí užiť 1 kapsulu denne. Neobsahuje žiadne chemikálie ani konzervačné látky a je vhodný aj pre tehotné a dojčiace mamičky. Kúpite z pohodlia domova na bezplatnej linke 0800 444 204 alebo na www.vitamink2.sk.