Strata váhy nie je len o čísle na váhe. Ak chudnete nesprávnym spôsobom, môže vás to stáť vaše svaly, silu aj metabolizmus. Odborníci sa zhodujú, že ak chcete schudnúť a zároveň si udržať svaly, existuje konkrétna stratégia, ktorá má najlepšie výsledky. A podporuje ju aj nový výskum.
Zdravé chudnutie v kocke
Zníženie tuku pri zachovaní svalovej hmoty je ideálom každej redukčnej diéty. Svaly totiž nielen formujú postavu, ale pomáhajú aj spaľovať viac kalórií v pokoji, chránia kosti a udržiavajú vitalitu.
Najnovšia analýza publikovaná v International Journal of Obesity sledovala dáta z 15 rôznych štúdií. Porovnávala účinky prerušovaného hladovania s bežným stravovaním u ľudí, ktorí zároveň pravidelne cvičili. Výsledok? Skupina, ktorá sa riadila režimom 16:8 (16 hodín pôstu, 8 hodín jedenia), stratila viac telesného tuku a zároveň si zachovala svalovú hmotu.
Prečo práve táto kombinácia funguje
Podľa lekárov má táto stratégia niekoľko výhod. Prerušovaný pôst môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo telu pomáha efektívnejšie spracúvať cukry. Zároveň podporuje spaľovanie tukových zásob, nie svalov.
A keď k tomu pridáte cvičenie, telo má dôvod chrániť svaly a využíva energiu z tukových zásob. Cvičenie navyše podporuje metabolizmus a zabraňuje tzv. „hladovému efektu“.
Je 16:8 jediná možnosť?
Nie nutne. Hoci práve režim 16:8 je najviac preskúmaný a medzi ľuďmi obľúbený, odborníci zdôrazňujú, že každý organizmus je iný. To, čo funguje jednému, nemusí inému.
Ak sa rozhodnete pre prerušovaný pôst, môže byť potrebné vyskúšať viacero variantov, kým nájdete ten, ktorý vám bude najviac sedieť.
Kedy je najlepšie cvičiť?
Odborníci odporúčajú načasovať tréning podľa toho, ako reaguje vaše telo. Niekomu vyhovuje cvičiť nalačno, iní potrebujú aspoň menšie jedlo pred tréningom, aby predišli závratom a poklesu cukru v krvi. Najdôležitejšie je nájsť rytmus, ktorý dokážete udržať dlhodobo.
Dôležité upozornenia
Prerušované hladovanie nie je vhodné pre každého. Ak trpíte cukrovkou, poruchami príjmu potravy, máte nízky tlak alebo ste tehotná, poraďte sa najprv s lekárom.
Rovnako dôležité je neignorovať kvalitu stravy počas obdobia jedenia. Ak svoj jedálniček naplníte prázdnymi kalóriami, výsledky sa nedostavia – a môže dôjsť aj k strate svalovej hmoty, ktorú sa snažíte ochrániť.
Ak hľadáte spôsob, ako chudnúť efektívne, no zároveň zdravo, spojenie prerušovaného pôstu a pravidelného pohybu môže byť tá správna voľba. Podporí spaľovanie tuku, ochráni svaly a môže vám pomôcť dosiahnuť cieľ bez extrémov. A to je presne to, čo telo potrebuje – rovnováhu, nie rýchle skratky.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
