Ako sa zbaviť PNEUMATIKY okolo BRUCHA, keď máte dávno po 20-tke? Toto zaručene ZABERÁ

Zdroj: gettyimages.com
2023-03-28 06:00:00

S pribúdajúcimi rokmi svalová hmota ubúda a tuk, naopak, pribúda. Ľahko príde, no ťažké je, zbaviť sa ho. Našťastie, existujú určité zásady, ktorých, keď sa budete držať, podarí sa vám to bez ohľadu na váš vek.

Častý je najmä brušný tuk, ktorý je spôsobený nižšou hladinou estrogénu. Výsledok? Ako sa píše na eatthis.com, ženy zvyčajne priberajú okolo pása. Najmä zima je kritická, keďže sa menej hýbu, čo celej situácii neprospieva. Pozrite sa na šesť kľúčových pravidiel od výživového kouča Mika Bohla, ktoré vás priblížia k postave ako kedysi!

1. Začnite s kardiom

Kardio cvičenie by sa malo stať vaším novým najlepším priateľom.

„Pokiaľ ide o chudnutie a udržanie si hmotnosti, kľúčom je mať solídny fitness režim,“ konštatoval Bohl.

A výskum to potvrdzuje. Podľa štúdie Duke University Medical Center je vykonávanie aeróbneho cvičenia najproduktívnejšou metódou, ako sa zbaviť brušného tuku, ktorý predstavuje veľké zdravotné riziká. Podľa odborníka by ste mali cvičiť aspoň päťkrát v týždni.

2. Vykonávajte pravidelný silový tréning

Silový tréning je ďalšou dôležitou súčasťou režimu, pokiaľ ide o chudnutie.

„Spaľuje kalórie, keď ste v posilňovni, a taktiež, keď sa zotavujete doma,“ uviedol Bohl.

Ak teda chcete vyzerať dobre, silový tréning je spôsob, ako to dosiahnuť.

3. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Pridanie chudých bielkovín do jedál je skvelý spôsob, ako sa cítiť sýto bez toho, aby ste spotrebovali veľa kalórií navyše.

„Chudé bielkoviny ako kura, ryby a rastlinné bielkoviny sú vynikajúcim zdrojom výživy a výborne sa kombinujú so silovým tréningom,“ vysvetlil odborník.

4. Dodržiavajte stravu založenú na zdravých sacharidoch a tukoch

Chudnutie vo všeobecnosti je o deficite kalórií. Musíte ich zjesť menej, ako spáliť.

„Keď si pripravujete jedlo, sústreďte sa na jedenie zdravých verzií sacharidov i tukov,“ radí Bohl.

Jedzte viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, pretože sú sú plné vlákniny, vitamínov a minerálov. A pokiaľ ide o zdravé tuky, sústreďte sa na ryby, orechy, semená a rastlinné oleje.

5. Naplánujte si „cheat“ deň

Možno budete prekvapení, no "cheat days", kedy si doprajete úplne všetko, na čo máte chuť, sú v poriadku. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa ubezpečiť, že si udržíte hmotnosť.

„Najlepšia diéta je tá, ktorej sa skutočne držíte, a ak si nedovolíte mať akúkoľvek flexibilitu, zrejme sa jej nakoniec úplne vzdáte,“ myslí si Bohl.

Ak si teda naozaj chcete udržať trvalé chudnutie, nebojte sa pravidlá sem-tam porušiť.

„Pokiaľ sa budete držať svojej rutiny, budete spokojní s výsledkami,“ zdôraznil Bohl.

6. Hovorte o chudnutí s lekárom

Chudnutie je o dodržiavaní stravy a cvičení. Ale aj lekári si uvedomujú, aká dôležitá je individuálna fyziológia, čo sa týka hmotnosti.

„Ak máte pocit, že ste robili všetky správne kroky, aby ste schudli, ale výsledky nikde, poraďte sa so svojím lekárom,“ radí Bohl.

Ten s vami prediskutuje možnosť užívania liekov, ktoré vám môžu účinne pomôcť dosiahnuť trvalé zníženie hmotnosti. Prípadne navrhne iné riešenie. 

Fotogaléria


Tagy:
zdravie chudnutie prevencia

2023-03-28 06:00:00  |  Foto: gettyimages.com  |  Autor: © Zoznam/pp

Ďalšie články

Feminity.sk

Gurman.sk

Diskusia