Každý vie, že zdravá strava a cvičenie vás privedie k tomu, po čom tak túžite - po zdraví a štíhlej postave. Podľa odborníkov je jedna diéta, ktorá by vašu snahu mohla urýchliť!
Každý by chcel mať ideálnu postavu. Žijeme v dobe, keď čoraz viac ľudí zápasí s nadváhou a obezitou. Môže za to sedavé zamestnanie a nedostatok telesnej aktivity.
Čítajte tiež: Nenápadná prísada na pizzi s nečakaným vplyvom na telo: Toto dokáže s cukrom v krvi
Do boja s viscelárnym tukom
Poznáme dva druhy tukového tkaniva. Podkožný tuk je uložený priamo pod kožou a ten nemenej známy – viscerálny sa ukladá okolo dôležitých orgánov, ako sú pečeň, obličky, pankreas a črevá. V podstate ide o vnútorný tuk, ktorý je uložený hlbšie ako ten podkožný, uvádza sa na express.co.uk. Má gélovú štruktúru. Čím väčšie množstvo viscerálneho tuku si človek ukladá, tým je väčšie riziko, že u neho prepuknú ochorenia srdca, alebo cukrovka typu 2.
Bojujete s pneumatikou okolo brucha? Nezúfajte. Začnite sa lepšie stravovať a aktívne hýbať. Prestaňte fajčiť, piť alkohol a jesť jedlá s vysokým obsahom tuku. Nezabúdajte, že chudnutie nejaký čas trvá, nečakajte zázraky na počkanie. Vytrvajte vo svojej snahe. Vyskúšajte keto diétu. Odborníci sa zhodujú v názore, že práve ona je najlepším bojovníkom proti viscerálnemu tuku.
Aká diéta je najvhodnejšia?
Za vznik viscelárneho tuku môžu nedostatok pohybu a zlé stravovacie návyky. Zbaviť sa ho dá úpravou stravy. Ktorá diéta je však tá pravá?
Štúdia uverejnená v marci 2019 ukázala, že ketostrava bola vysoko účinná pri znižovaní viscerálneho tuku. Ide o stravu s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorá obsahuje dostatočné množstvo bielkovín.
Tento výskum si objednala americká armáda na základe štúdie Intervencia rozšíreného ketogénneho stravovania a telesnej výchovy vo vojenskom personáli. Existovali totiž obavy z rastúcej miery obezity u ľudí v armáde USA. Výskumu, ktorý trval tri mesiace, sa zúčastnilo 29 ľudí. Keto diétu držalo 15 z nich, zvyšok jedol normálnu stravu. Tí, ktorí boli na keto diéte, schudli v priemere 7,7 kilogramu. Stratili tiež 5,1 percenta svojho telesného tuku, pričom 44 percent tejto straty predstavoval viscerálneho tuku. Rovnako sa u nich zlepšila citlivosť na inzulín, čím sa znížilo riziko vzniku cukrovky.
Čo môžete jesť pri keto diéte?
- mäso – všetky druhy, vrátane šunky, klobásy
- ryby a morské plody – najmä losos, pstruh, tuniak
- vajíčka
- zelenina
- mlieko s vysokým obsahom tuku - maslo, syr a jogurty s vysokým obsahom tuku, mozzarella, čedar
- orechy, semená, avokádo, olivy
- bobuľové ovocie – obmedzene
- čokoláda (90%)
- zdravé oleje – olivový, kokosový
Čomu by ste sa mali vyhnúť?
- koláče, cukríky
- výrobky z pšenice, ryže, obilniny, cestoviny
- ovocie
- strukoviny
- zemiaky, bataty, koreňová zelenina
- nízkotučné potraviny
- nezdravé tuky
- alkohol
