Trápia vás menštruačné bolesti? Táto potravina ich ZLIKVIDUJE

Táto zelená zelenina, bohatá na životne dôležité živiny je skvelou odpoveďou na zmiernenie menštruačného nepohodlia bez použitia liekov. Jej vysoký obsah železa, spolu s rôznymi vitamínmi a minerálmi plní dôležitú funkciu pri podpore tela počas menštruácie, keď zvykne hladina výživy dramaticky kolísať. Špenát zmierňuje nielen fyzickú bolesť, ale aj duševný stres, ktorý je zvyčajne spojený s touto fázou cyklu ženy. Táto nepríjemnosť je tiež známa ako dysmenorea. Prejavuje sa nepríjemnými kŕčmi, bolesťou krížov, nevoľnosťou, hnačkou a bolesťami hlavy. Ide o bežný stav, ktorého intenzita sa líši od ženy k žene. Prečo práve špenát?

1. Je bohatý na železo

Počas menštruácie dochádza k odlupovaniu výstelky maternice, čo spôsobuje stratu krvi a zníženie zadržiavania železa v tele. Jeho nedostatok môže spôsobiť únavu, slabosť a zvýšenú citlivosť na bolesť. Špenát je ľahko dostupná zelenina, ktorá funguje ako prírodný doplnok tohto pre telo dôležitého minerálu. 

2. Má vysoký obsah horčíka

Horčík je kľúčový prvok, ktorý sa hojne nachádza v špenáte. Funguje ako prirodzený svalový relaxant, telo ho potrebuje najmä počas menštruácie, keď kontrakcie maternice vyvolávajú bolestivé kŕče. 

3. Je bohatý na vitamíny

V tejto zelenine nájdeme širokú škálu vitamínov, vrátane A, B a C. Všetky prispievajú k celkovej fyziologickej rovnováhe a pohode. „Vitamín A podporuje vyváženú hormonálnu aktivitu, Céčko pôsobí proti oxidačnému stresu, ktorý môže zhoršiť symptómy PMS, vitamíny B zas regulujú náladu a znižujú podráždenie,“ vymenovala pre Health Shots odborníčka na ajurvédu Chanchal Sharmaová.

Ako špenát konzumovať?

Začlenenie špenátu do vašej rutiny môže byť účinným a jednoduchým liekom na menštruačné bolesti. 
Špenátové smoothies
Rozmixujte čerstvý špenát s ovocím, ako sú banány, bobuľové ovocie, zalejte vodou či mandľovým mliekom. 
Šalát so špenátom
Pripravte si výživný šalát. Zmiešajte špenát  s avokádom, orechami, semienkami a chudými bielkovinami.
Dusený špenát
Špenát s cesnakom a olivovým olejom zľahka orestujte. Takýmto spôsobom v ňom zachováte množstvo živín.
Špenát v polievkach a prívarkoch
Pridajte špenát do svojich obľúbených polievok a prívarkov. 
Špenát do omelety
Zahrňte špenát do raňajok pridaním do omelety.

Vedľajšie účinky konzumácie špenátu

Nadmerná konzumácia môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:
- Vysoký obsah vlákniny v špenáte môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, akými sú nadúvanie, plynatosť a kŕče, najmä, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách.
- Špenát obsahuje puríny, ktoré môžu viesť k hromadeniu kyseliny močovej. U ľudí, ktorí sú náchylní na dnu, to môže zhoršiť ich príznaky.
- Kyselina šťaveľová môže tiež tlmiť vstrebávanie niektorých minerálov vrátane vápnika a železa.