Hovorí sa mu tiež „slnečný” vitamín. Pomáha udržať kosti pevné, imunitu v strehu a mozog v kondícii. No keď sa pozriete na etiketu výživových doplnkov, často tam nájdete rôzne označenia: vitamín D, D2 alebo D3. Čo to vlastne znamená a ktorý typ je pre vás najvhodnejší?
Vitamín D je spoločné označenie pre skupinu látok, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu vo viacerých procesoch v tele. Patrí medzi tzv. v tukoch rozpustné vitamíny a je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, fungovanie svalov a správnu komunikáciu medzi nervami a bunkami.
Existujú dva hlavné typy vitamínu D: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Oba dokážu zvýšiť hladinu vitamínu D v krvi, no účinnosť sa mierne líši.
Vitamín D2 a D3: V čom sa líšia?
Vitamín D2 sa nachádza najmä v rastlinných zdrojoch ako sú huby, droždie a potraviny obohatené o vitamín D (napríklad niektoré cereálie či rastlinné mlieka).
Vitamín D3 je forma, ktorú si telo vytvára samo pod vplyvom slnečného žiarenia. Nájdeme ho aj v živočíšnych produktoch ako sú mastné ryby (losos, makrela), vaječný žĺtok alebo maslo.
Ktorý z nich je účinnejší?
Podľa odborníkov sa vitamín D3 lepšie vstrebáva a zvyšuje hladinu vitamínu D v tele efektívnejšie než D2. Preto je pri nedostatku častejšie odporúčaný práve doplnok obsahujúci D3.
V praxi to vyzerá tak, že pri vážnejšom deficite môže lekár na úvod predpísať vyššiu dávku D2, no neskôr sa prechádza na udržiavaciu dávku D3.
Koľko vitamínu D potrebujeme?
Odporúčaná denná dávka pre dospelých (19 až 70 rokov) je 600 IU (15 mikrogramov) denne. Nájdete ju napríklad v jednom pohári obohateného mlieka alebo v jednej porcii lososa.
V prípade nedostatku môže byť potrebné užívať oveľa vyššie dávky, vždy však pod dohľadom lekára.
Prejavy nedostatku vitamínu D
Nízka hladina vitamínu D sa neprejavuje len únavou, ale aj týmito príznakmi:
- bolesť kostí alebo svalov
- častejšie zlomeniny
- slabosť svalov
- brnenie v končatinách
- zvýšená citlivosť na bolesť
- svalové kŕče alebo tiky
U detí môže vážny nedostatok viesť k deformáciám kostí (rachitída), u dospelých zas k oslabeniu kostí (osteomalácia) a zvýšenému riziku osteoporózy.
Ako získať vitamín D prirodzene?
Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Lenže v našich zemepisných šírkach, najmä počas jesene a zimy, je slnka málo. Vo všeobecnosti sa odporúča:
- tráviť denne aspoň 15 minút na slnku
- zaradiť do jedálnička mastné ryby, vajcia, huby a obohatené potraviny
Ktorý je lepší?
Záverečný verdikt odborníkov je jasný: obe formy vitamínu D sú účinné, no D3 má o čosi lepšiu vstrebateľnosť. Ak teda potrebujete rýchlo doplniť hladinu vitamínu D, siahnite po doplnku s D3.
No pozor, príliš veľa vitamínu D môže uškodiť! Nadmerné dávky môžu spôsobiť nevoľnosť, zápchu, slabosť alebo nadmerné množstvo vápnika v krvi.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
